人在壓力大的情況下容易緊張焦慮，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)理。放松自己的同時(shí)，也可以做一下穴位按摩。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享按摩消除緊張情緒的穴位，希望對(duì)大家有幫助!

　　按什么穴位消除緊張

　　1、太陽(yáng)穴

　　在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

　　按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。

　　2、內(nèi)關(guān)穴

　　在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。

　　3、膻中穴

　　在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。

　　按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。

　　按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚(yú)際上下按揉相同的次數(shù)。

　　4、涌泉穴

　　在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。

　　按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對(duì)頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓。

　　克服緊張焦慮情緒的方法

　　1、放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂(lè)觀

　　對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

　　舒緩緊張的食療法

　　1、補(bǔ)充維C

　　之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

　　另外,不喜愛(ài)吃水果或者有偏食習(xí)慣的人,也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。

　　2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過(guò)多。

　　3、多吃深海魚(yú)和堅(jiān)果

　　飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚(yú)和堅(jiān)果都富含DHA。

　　4、核桃

　　核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品?！?/p>

　消除心里緊張的方法

　　瑜伽呼吸法

　　伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。

　　用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。

　　慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。

　　左右手互換，重復(fù)3次。

　　大笑放松法

　　這個(gè)方法適合笑點(diǎn)比較低滴孩紙，看多幾個(gè)笑話哈，放開(kāi)了笑，大笑哦，我親身試驗(yàn)非常有效哈~不僅可以消除緊張，還能讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。

　　親近自然法

　　選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下，用心感受身邊滴一草一木，和自然親近下，瞬間就覺(jué)得輕松了呀。

　　想象法

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物或者開(kāi)心滴事情，如藍(lán)色的海水、綠綠的草地、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。讓自己的心情得到平靜。

　　香薰SPA

　　親們，對(duì)自己好一點(diǎn)哦，不要舍不得錢(qián)，人生難得幾十年，現(xiàn)在不享受更待何時(shí)~

　　什么是SPA?嘻嘻~~~普及下知識(shí)哈~

　　SPA為“拉丁文solubrious par aqua”的縮寫(xiě)，意思為“平衡健康之水”，現(xiàn)代人以此代指一種針對(duì)人體的治療方法，也稱(chēng)“水療法”，即以水為媒介，利用人與水的接觸，使水中含有的一些對(duì)人體健康有益的成分通過(guò)親和滲透作用進(jìn)入人體，達(dá)到治療或美容美體的目的?，F(xiàn)在的SPA概念又有較大的延伸，有人稱(chēng)其為“五感療法”，既通過(guò)人體的五大感官功能：視覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)的感知來(lái)達(dá)到身心俱暢的感覺(jué)。水療是SPA最普遍的形式。據(jù)考SPA的名字起源于羅馬帝國(guó)時(shí)期比利時(shí)的一個(gè)叫“SPA”的小鎮(zhèn)，因?yàn)槟抢镉幸粶厝?，可以美容甚至治?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jibingdaquan/' target='_blank'>疾病而聞名。到了近代，科學(xué)家才揭開(kāi)溫泉的秘密，水中的精油成分來(lái)源于當(dāng)?shù)厣缴铣汕先f(wàn)種花卉草木在上游水源的浸積。所以現(xiàn)在人們就模擬建造類(lèi)似的環(huán)境及水質(zhì)，使其對(duì)人體具有健康及健美作用，即為現(xiàn)代的“SPA”。

　　香薰SPA簡(jiǎn)言之就是普通滴SPA加上精油和音樂(lè)哈~

　　音樂(lè)法

　　哈哈，笑傲江湖中傳說(shuō)滴清心普善咒到底有木有呢，其實(shí)每個(gè)人都有屬于每個(gè)人自己滴清心普善咒~找到能讓自己放松滴音樂(lè)發(fā)，隨時(shí)放在手機(jī)里，緊張滴時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)很舒服滴哈~個(gè)人推薦 天空之城鋼琴版哦~

　　消除緊張感5大秘訣

　　1.聊天

　　似乎這是廢話，想溝通好，第一步當(dāng)然是聊天，我一個(gè)朋友每次拍片，前二十分鐘到半個(gè)小時(shí)都是跟模特瞎扯，聊天內(nèi)容就隨便了，可以說(shuō)天氣，可以說(shuō)飲食，也可以聊聊最近的新聞熱點(diǎn)。雖然你尋找的話題模特不一定感興趣，但是你總得不斷去尋找她比較樂(lè)意與你交流的話題，不過(guò)最好還是站在對(duì)方的角度去想問(wèn)題，比如現(xiàn)在夏天很熱，有些模特需要趕場(chǎng)子或者外拍，通常都比較辛苦，你可以說(shuō)你有一個(gè)朋友也是模特，前幾天就因?yàn)樘鄄〉沽?隨便你瞎編)， 一定要注意身體之類(lèi)，或者跟她聊模特這個(gè)行業(yè)不為人知的辛苦一面，等她愿意對(duì)你倒苦水敞開(kāi)心扉，慢慢你們就什么都能聊了。

　　曾經(jīng)我拍過(guò)一個(gè)剛?cè)胄械穆槎?，江西人，學(xué)生妹嫩得很，很正常的外拍但她一直放不開(kāi)，聊了一大堆她還是很拘謹(jǐn)，后來(lái)我問(wèn)她是哪里人，她說(shuō)是江西人，我說(shuō)好巧!我也是!(其實(shí)我不是。。。)她說(shuō)她是南昌人，我說(shuō)我是宜春人(繼續(xù)瞎掰)，但經(jīng)常去南昌看南昌衡源隊(duì)的中超比賽(把我唯一懂一點(diǎn)的足球知識(shí)用上了。。。)，后來(lái)她漸漸有點(diǎn)放開(kāi)了，我們聊江西的地理和人文，其實(shí)我全亂說(shuō)的，不過(guò)她一個(gè)涉世未深的學(xué)生妹也不見(jiàn)得懂很多，所以不要覺(jué)得一定要聊得很深刻很有哲學(xué)，瞎聊就行。

　　2.講笑話，活躍氣氛

　　講笑話，調(diào)侃，這個(gè)其實(shí)相對(duì)比較簡(jiǎn)單，隨便上一些冷笑話網(wǎng)站看看就行，當(dāng)然黃段子最好還是別講，如今微博微信等很多段子手出沒(méi)，相信找這樣的聊天題材完全不是問(wèn)題。有些婚禮攝影師在給客戶拍照片的時(shí)候，也會(huì)跟客戶的化妝師或者伴郎伴娘溝通，拍一些搞笑的花絮或者搞怪照，區(qū)區(qū)幾張照片，輕松消除距離感。

　　3.要有自信

　　另外一點(diǎn)就是你一定要有自信，如果約了對(duì)方出來(lái)拍照片，但是那天天氣偏偏不太好，或者拍照的那天背景里的人特別多，又或者模特穿了一件普通的衣服而又不能讓她回家再換一套，這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別說(shuō)“今天天氣不好，不太好拍”這類(lèi)話，這樣模特潛意識(shí)里會(huì)覺(jué)得“今天拍不好了”，最后的結(jié)果就是雙方都敷衍了事，你隨便拍拍，我也隨便配合一下，本來(lái)就沒(méi)指望能拍得很好，那么賣(mài)力干嘛呢。

　　我就說(shuō)一個(gè)真實(shí)的故事：我一個(gè)朋友約他剛認(rèn)識(shí)的朋友拍照片，但是我朋友那天好像沒(méi)睡醒，公園里拍了一下就一直搖頭有怨氣，嘴上喋喋不休地說(shuō)自己狀態(tài)不好出不了片，結(jié)果那個(gè)模特估計(jì)也是見(jiàn)過(guò)世面的，直接說(shuō)：什么狀態(tài)不好，我看你就是水平不行吧?我朋友感覺(jué)受到了羞辱，兩人直接在公園里吵了起來(lái)，在一旁目睹了整個(gè)事件的我表示這絕對(duì)是我拍照這么多年以來(lái)見(jiàn)過(guò)最無(wú)聊的事情。所以保持你的自信很重要，就算今天拍不好，大家開(kāi)開(kāi)心心下次還能繼續(xù)約。。。。片!

　　4.不要隨意刪照片

　　一般拍模特，很多人都是拍一張，然后回放看看，覺(jué)得不好眉頭一皺刪掉，然后跟模特說(shuō)再來(lái)一張。這樣的流程并沒(méi)錯(cuò)，但是可能你的一些細(xì)節(jié)會(huì)影響到模特的情緒，會(huì)讓模特自己不自信。我見(jiàn)過(guò)一個(gè)感染力極強(qiáng)的婚紗照攝影師，他拍照的時(shí)候先拍幾張，拍完了以后發(fā)現(xiàn)照片有瑕疵，比如頭發(fā)亂了或者人物表情不到位等等，他不會(huì)當(dāng)著模特的面隨意刪照片，他嘴上永遠(yuǎn)都是“OK,OK,不錯(cuò)不錯(cuò)，很漂亮哦，美女頭往左邊再轉(zhuǎn)一點(diǎn)，好，ok~”，經(jīng)過(guò)他這么一說(shuō)，模特自己根本不知道自己的姿勢(shì)不對(duì)或者表情有問(wèn)題，反而覺(jué)得自我感覺(jué)良好，而攝影師也是通過(guò)這種糾正得到了自己滿意的照片。如果你拍完發(fā)現(xiàn)不好看，馬上眉頭一皺，把照片刪掉，然后說(shuō)“哎，不行，頭再往左邊轉(zhuǎn)一點(diǎn)，再來(lái)一張”，這樣模特也容易被你帶得消極。

　　5.幽默你的言行舉止

　　我印象里有一集天天向上，歐弟模仿攝影師給嘉賓拍照，各種滑稽的體位，比如翹臀，或者趴地上，不停按快門(mén),嘴上一直說(shuō)：“GOOD，GOOD，GOOD，GOOD，姑，姑，姑，姑。。。”，把觀眾逗得很樂(lè)，但是我覺(jué)得有時(shí)候拍照就是這樣，為了獲得想要的照片，上躥下跳都很正常，一來(lái)人家模特/客戶會(huì)覺(jué)得你很敬業(yè)，二來(lái)人家也會(huì)覺(jué)得你挺幽默，如果你過(guò)于一本正經(jīng)，拍起照片一板一眼，客戶也容易放不開(kāi)，所以形式上還是開(kāi)心、隨意一點(diǎn)好，大家都輕松了，你就好拍照了。

猜你感興趣：

1.消除緊張的穴位

2.神經(jīng)衰弱按摩那些穴位緩解

3.早泄刺激穴位的方法

4.緩解痛經(jīng)的穴位按摩方法

5.精神高度緊張?jiān)趺崔k