運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法有哪些
每個(gè)人身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)大多都是在保持著動(dòng)態(tài)平衡的,當(dāng)女性的激素分泌失調(diào),就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常長痘痘、長斑等等問題,同時(shí)也會(huì)影響女性的身體健康,因此女性們需要想辦法調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。其中有說運(yùn)動(dòng)也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,這是真的的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法,供大家參考!
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法
1、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質(zhì)量。
大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高身體機(jī)能,而且能夠幫助瘦身,這對(duì)于女性來說,這絕對(duì)不容錯(cuò)過。堅(jiān)持每周3次、每次半個(gè)小時(shí),這樣能夠有助于健康。
千萬別小看半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達(dá)到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸?shù)缴眢w各個(gè)部位,提高新陳代謝,效果就會(huì)更加持久。
不要老是抱怨自己沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),利用每天午餐后的休息時(shí)間,去公司樓下多多走動(dòng),不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便秘問題。
2、333運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
女人調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法
1、作息調(diào)理
生活要有規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,不然會(huì)很容易導(dǎo)致成荷爾蒙分泌失衡甚至不足,進(jìn)而引發(fā)其他疾病,平時(shí)還要留意休息,保證充足睡眠。
2、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調(diào)用油以植物油為主,動(dòng)物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。以下推薦幾種吃了有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物:
(1)、櫻桃
櫻桃不僅可美容養(yǎng)顏,還能有效的調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
(2)、蘋果
蘋果中還有豐富的植物激素,植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止內(nèi)分泌紊亂。
(3)、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng),具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血安神的效果,對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)引起氣血虛弱有明顯效果。
(4)、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食品。粗糧可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。
(5)、香蕉
香蕉中具有有豐富的維生素B,維生素B是具有安定神經(jīng)的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用,這樣不僅吃起來很甜美,而且還能穩(wěn)定內(nèi)分泌失調(diào)引起的不安和暴躁情緒。
3、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。一定要多喝水,以便于排毒,每天清晨一便是最健康的,可以再早上起床后,泡一杯蜂蜜檸檬水,清腸美容。
4、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài),特別需要重視如何放松省心,減輕心里壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
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