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      吃什么水果瘦肚子的效果好

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        很多人都想通過(guò)吃水果來(lái)瘦肚子,可以了解一些水果的知識(shí),選擇有減肥效果的水果吃。接下來(lái)小編給大家介紹的吃水果瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

        瘦肚子的水果

        1.葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

        2.蕃茄

        嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢-?

        3.菠蘿

        有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話(huà),很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

        4.蘋(píng)果

        早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

        5.香蕉

        便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

        6.奇異果

        維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

        7.檸檬

        檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白 肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

        快速有效瘦肚子的方法

        空腹喝水

        便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足,因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。

        縮腹走路

        要想保持腹部的平坦,平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣,例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        挺腰直身端坐

        減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

        站立扭腰

        站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天堅(jiān)持,一定能幫你甩掉小肚腩。

        仰臥起坐

        練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然后將身體前傾,胸盡量靠近雙腿位置,同時(shí)雙手試著去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

        按摩減肥

        按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜,雙手開(kāi)始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

        小肚子減不掉的原因

        1、隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢

        很多人認(rèn)為隨著年齡增長(zhǎng),容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。

        2、氣力運(yùn)動(dòng)不足

        雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。

        3、食用過(guò)多的加工食品

        食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類(lèi)、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。

        4、食用過(guò)多動(dòng)物脂肪

        食用過(guò)多的肉類(lèi)和肉制品,人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸,就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚(yú)、核桃、葵花籽等代替肉類(lèi)對(duì)身體更有益。

        5、壓力過(guò)大

        壓力過(guò)大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望,還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。

        6、睡眠不足

        睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因,如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。

        7、生病

        在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功,那么你很可能是生病了。


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