很多妹子腹部都堆積了一大堆的贅肉，平常要多花時(shí)間去學(xué)習(xí)瘦肚子的瘦身操，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，就能減掉肚子的贅肉。以下是小編整理的10分鐘瘦肚子的小竅門(mén)，歡迎閱讀。

　　10分鐘瘦肚子的小竅門(mén)

　　1、屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

　　2、足尖沾地

　　(1)平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　(2)吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　3、家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4、仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　5、走路縮腹法

　　(1)吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　(2)平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　睡前腹部減肥操

　　1、上腹部鍛煉

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

　　tips：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

　　2、緊實(shí)下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動(dòng)原本觸地的臀部離開(kāi)地面，膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

　　3、側(cè)腹部雕塑

　　1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、腹部收緊，同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。

　　tips：每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間必須要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時(shí)候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動(dòng)作的伸展。

　　日常減肚子的動(dòng)作

　　減肚子運(yùn)動(dòng)一

　　坐在書(shū)桌面前，與桌子保持一定的距離，然后雙腿屈膝自然分開(kāi)一段距離，大腿和小腿形成90度角，雙手扶著桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后傾，腰部保持挺直，感覺(jué)腹部受到肌肉的壓迫。然后屈膝雙腿抬起，雙臂伸直，雙腳離地，保持動(dòng)作心里默念5個(gè)數(shù)。

　　減肚子運(yùn)動(dòng)二

　　屈膝的坐姿態(tài)，上半身自然打直，眼睛向前看，兩手輕放在膝上，為預(yù)備動(dòng)作。然后肚子用力往內(nèi)凹成C字型，身體與手自然往后，接著左手放左膝上，右手往后帶，整個(gè)肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右，使胸口都轉(zhuǎn)向右，最后再換邊做。

　　減肚子運(yùn)動(dòng)三

　　采取了仰臥起坐的正確姿勢(shì)，才能真正的起到減肥的作用，仰臥在床，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運(yùn)動(dòng)。

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