吃什么可以瘦肚子的食物推薦
現(xiàn)在很多人都在煩惱小肚子,可以選擇一些有減肥功效的食物,就能輕松的瘦肚子啦。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的食物,歡迎閱讀。
瘦肚子的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一,它含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實(shí)水溶性纖維對(duì)于瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對(duì)于脂肪的吸收,減少肥胖的發(fā)生。
2、赤小豆
相信很多人對(duì)于赤小豆十分的食物,因?yàn)椴簧俚呐耘笥讯及殉嘈《巩?dāng)成美容的佳品。其實(shí)赤小豆不僅能美容,同時(shí)也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)呢S富,不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時(shí)促進(jìn)腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對(duì)于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實(shí)維生素家族是冬瓜含有的最大營(yíng)養(yǎng),而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營(yíng)養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出,從而達(dá)到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個(gè)食物對(duì)于想要減肥的人來說是必吃的。因?yàn)轳R鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實(shí)馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
減肚子的方法
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長(zhǎng)期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說,每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半。
4、多做做小動(dòng)作。
減肥一個(gè)多月,我沒有大量地運(yùn)動(dòng),沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班,走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。
別小看這個(gè)哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕?,F(xiàn)在贅肉基本沒有,只還有一點(diǎn)點(diǎn),腰線也很明顯,這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐,不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候,所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張,并對(duì)消化有益,可防止脂肪過多儲(chǔ)存,幫助減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。
8、適量吃點(diǎn)酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡,又加上晚上活動(dòng)少,使脂肪得以儲(chǔ)存,小肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí),對(duì)于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量,就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
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