吃什么東西才能瘦肚子的贅肉
在生活中,有很多小細(xì)節(jié)稍不注意就會引起腹部贅肉堆積,所以可以吃一些有減肥效果的食物,也能漸漸的減掉肚子上的贅肉,達(dá)到瘦身的效果。接下來小編給大家介紹的瘦肚子贅肉的食物,歡迎閱讀。
瘦肚子贅肉的食物
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
瘦肚子的方法
1、金魚擺尾
做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調(diào)整身體的中心力量,這時候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_地面,保持這個動作約3秒鐘,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動 瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實(shí)心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
4、飯后靠墻站
進(jìn)過晚餐半個小時之后,找以免干凈的墻面,將自己整個后背靠在墻上,同時將自己的臀部夾緊,盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,每天做不少于十五分鐘。
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、鈕扣瘦小腹
先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子,還可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能,有防止便秘的功效。
減肥粥瘦肚子的食譜
蜂蜜粥
將白米洗凈后裝入鍋中,然后加入適量的清水熬成白米粥,待熟時加入適量的蜂蜜,再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便,有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
香蕉粥
大概兩只香蕉即可,先將香蕉去皮,放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥,待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃,大家都知道香蕉有減肥效果,而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。
鮮葵粥
先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀,然后用大米熬煮成白米粥,待熟時加入切好的葵菜,再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
土豆粥
先將土豆去皮洗凈后,切成小塊狀,然后與白米一起放入鍋中,加入適量的清水熬煮成粥??梢鏆饨∑?,解毒通便。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用。
芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中,再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中,然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對減肥非常有效。
無花果蜜糖粥
將白米洗凈后裝入鍋中,然后加入適量的清水,待水燒沸騰后放入30G的無花果,熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。
北杏燉雪梨
將一個雪梨和10G左右的北杏一起放入碗中,在加入適量的清水和白砂糖,也可用蜂蜜代替。然后放入蒸鍋中,蒸成熟透狀態(tài)即可食用。這個也是可以經(jīng)常食用,對減肥非常有幫助的一道食物。
麻子仁粥
先將20G左右的麻子仁擇凈,在水里浸泡十分鐘左右,連同100G左右的白米一起放入鍋里,倒入適量的清水熬煮成粥,待熟時加入白糖,再煮2分鐘即成。可潤腸通便,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:
1.紅豆薏米粥,準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米,洗干凈后,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。
2.然后要先煮紅豆,因為需要的時間長一點(diǎn),煮開后,添一些涼水,再煮開后,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據(jù)說也比較香。
3.等紅豆煮開花后,放入薏米,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮至粘稠,就放冰糖調(diào)味就可以了。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:
1.適量大米洗干凈,將玉米剝掉,洗凈。
2.把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。
3.大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
3.燕麥粥
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