吃什么減肥瘦肚子的食物介紹
很多人都喜歡吃瘦肚子的食物,可以選擇吃減肥的食物,就能達(dá)到瘦身的效果了。接下來小編給大家介紹的減肥瘦肚子的食物,歡迎閱讀。
減肥瘦肚子的食物
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)專家建議,這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí),搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議,谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類食物加工少,營(yíng)養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥,既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也更好。
瘦肚子的方法
1、坐著瘦肚子
很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?,基本上沒有時(shí)間鍛煉,長(zhǎng)期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候,子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
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2、站著瘦肚子
當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠,可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感,當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?
3、躺著瘦肚子
如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。
4、喝著瘦肚子
其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。
長(zhǎng)小肚子的原因
1、生活習(xí)慣不好
由于生活或者工作的原因,很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來,加上飲食不健康,油膩的食物吃的太多,而這油膩的食物大多來自于快餐等,外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口,往往都是比較重口味的,長(zhǎng)期吃外面的食物久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長(zhǎng)期久坐的人群,如果你依然吃飽了就坐著,那么不用看贅肉就是這么長(zhǎng)出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的,這樣才能及時(shí)的把體內(nèi)的垃圾給排除出去,然而生活中有不少的人深受便秘的困擾,便秘長(zhǎng)期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去,從而影響新陳代謝緊接著就會(huì)慢慢形成腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象,解決這個(gè)問題的方法就是多吃蔬菜水果,或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物,飲食要清淡不要長(zhǎng)期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對(duì)于上班族來說每天一坐就是一整天,如果你的坐姿出現(xiàn)問題,或者長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背,那么時(shí)間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個(gè)現(xiàn)象不是很容易,因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊,因此很難有人可以從一而終的堅(jiān)持規(guī)矩的姿勢(shì),但是你可以經(jīng)常起來走走,感覺自己累了那么就站起來去上洗手間,不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。
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