產(chǎn)婦瘦肚子的最佳時(shí)期
不少媽媽急著在產(chǎn)后快速回復(fù)身材,但是欲速則不達(dá),究竟產(chǎn)婦瘦肚子的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)婦瘦肚子的最佳時(shí)期,希望能幫到你。
產(chǎn)后什么時(shí)候瘦肚子最好
很多新媽媽都是職業(yè)女性,如果產(chǎn)后肚子沒有恢復(fù)好,就會(huì)影響到外在形象。但是如果產(chǎn)后過(guò)早地進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),由于身體尚未完全恢復(fù),容易使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛,并導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),但卻會(huì)隨著年齡推移而逐漸顯露。產(chǎn)后減肚子對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)是十分重要的。
產(chǎn)后瘦肚子最好的時(shí)間是在產(chǎn)后兩個(gè)月,不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肚子行動(dòng)。另外,可以配合產(chǎn)后減肚子按摩法、產(chǎn)后減肚子體操法等來(lái)進(jìn)行瘦身,這些方法安全有效,不會(huì)對(duì)媽媽身體帶來(lái)傷害,也不會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。
產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時(shí),若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
2、腹部按摩減肥法
此法簡(jiǎn)單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法,還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
3、腹部健美操
方法一:盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹跡反復(fù)做8~12次。
方法二:兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復(fù)做10次。
方法三:雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10。
方法四:自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
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月子期間不宜大幅運(yùn)動(dòng)減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)
一般產(chǎn)后過(guò)12到24小時(shí)就可以進(jìn)行坐起,下地等簡(jiǎn)單活動(dòng),如洗手,洗臉,做簡(jiǎn)單的家務(wù),而產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件,做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運(yùn)動(dòng),而大概產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減肥
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)婦瘦肚子的最佳時(shí)期
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