水煮蛋是常見(jiàn)的食物也是很容易做的食物，早餐必備的營(yíng)養(yǎng)食品，那么你知道其實(shí)水煮蛋是可以減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早餐兩個(gè)雞蛋瘦身食譜，希望能幫到你。

　　早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋能減肥嗎

　　美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減往65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

　　早餐吃雞蛋之所以有助減肥，由于它比其他食用品能使人維持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食用品就會(huì)削減。肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”

　　至于吃雞蛋為什么輕易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。英國(guó)食用品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和贅肉對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食用品的多樣性。

　　綜上所述，雞蛋確實(shí)可以達(dá)到一個(gè)減肥的效果，但是只是起輔助作用而已，想要真正的達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必不可少的，可以多吃一些高纖維低脂肪的食物，平時(shí)生活中也一定要記住不要吃高熱量的食物?？蓸?lè)一些碳酸性的飲料一定要少喝，甚至不喝，這樣才是健康的減肥方法。

　　水煮雞蛋減肥法食譜

　　15天水煮蛋減肥方法

　　水煮蛋是常見(jiàn)并且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來(lái)減肥瘦身，雞蛋的蛋白質(zhì)含量本身就很高，飽腹感也是非常強(qiáng)烈的，而蛋白質(zhì)就是可以幫助你減肥的物質(zhì)，如果按照水煮蛋食譜來(lái)吃的話，瘦的更快哦。

　　平均約一次吃?xún)芍芎蟠蠖鄶?shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿(mǎn)了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規(guī)律地減重。

　　水煮蛋減肥食譜

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

　　晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

　　午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)

　　晚餐：蒸魚(yú)150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿

　　晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。

　　第12天

　　早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗

　　午餐：魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)

　　晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

　　午餐：雞肉沙拉

　　晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果

　　晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量。