瑜伽瘦肚子的方法最新文章
現(xiàn)在很多人都在練瑜伽減肥,平常有時(shí)間就學(xué)習(xí)一些簡單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到瘦肚子的目的了。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子的方法,歡迎閱讀。
瑜伽瘦肚子的方法
1、側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
減肥不反彈的小技巧
第一式:貓伸展式
1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
第二式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒:這個(gè)瑜伽能夠放松背部,同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的效果,但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
第三式:大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時(shí),腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘,復(fù)原,再彎腰,如此重復(fù)3次,然后換另一側(cè)。
第四式:野兔式
1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
減肚子贅肉的小竅門
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
9、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
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