男人怎么減肚子 男人減肚子的方法
生活中我們見過不少肚子大的男性,而夏天越穿越少,但有不少男性為了遮住肚子上的贅肉而穿著長衫,害怕別人看到。現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子的幾種方法,希望對你有所幫助。
贅肉如何產(chǎn)生
1、吃高脂肪食物
飲食是造成贅肉的主要原因,特別是吃高脂肪、高熱量的食物,更會造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括:肥肉、動物內(nèi)臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。
2、缺乏鍛煉
缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現(xiàn),“久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。運(yùn)動量不足,攝取高熱量的食物會在身體中集聚,造成肥胖顯而易見。
3、代謝水平減緩
新陳代謝對保健身體有很大的影響,代謝紊亂會造成調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題,影響到食物分解,一些高熱量的食物要是不能及時的分解,會在體內(nèi)聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外,也會聚集在腹部。
4、家族遺傳
有些時候,遺傳因素也能決定肥胖的出現(xiàn)。父母要是過于肥胖,也會把這樣的肥胖基因傳給子女,父母越胖,這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。
如何減去腹部贅肉
1、多運(yùn)動
仰臥起坐
仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運(yùn)動,可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進(jìn)行。雙腳伸直,雙手交叉放在后腦部位,借助腰部的力量,慢慢的挺直上身,腰部不能離開地面,隨后再慢慢的下降,讓身體恢復(fù)到原位,重復(fù)著這個動作。
仰臥起坐屬于一種有氧運(yùn)動,對于消除腹部脂肪很有效,還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個,以十分鐘為一組,每天進(jìn)行5組,能夠有效果。
搖呼啦圈
呼啦圈是大多數(shù)家庭都會有的運(yùn)動工具,不少女性會在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,要充分運(yùn)用腰部的力量,這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解,對于減去肚子上贅肉很有效。
呼啦圈的重量要適中,太重會造成腰部負(fù)荷加重,太輕則會搖起來很費(fèi)勁。同時,在搖呼啦圈的時候,速度不能太快,避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況,勻速進(jìn)行搖呼啦圈對于減去腹部贅肉很有效。
抬腿瘦腹
平躺在床上或者是墊子上,左腿伸直,右腿屈膝,兩只手放在外側(cè),然后兩條腿開始并攏向上抬,這個時候伸展左腿,左邊的臀部開始不斷的向上,使得左手能夠碰到左腳尖,背部在做這個動作時要保持貼在地面上,重復(fù)做十次。隨后,再換個方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉,對于瘦身很有效。
跳繩
跳繩是常見的一種運(yùn)動,不少運(yùn)動達(dá)人會借助跳繩達(dá)到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量,其實,跳繩對于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中,能夠鍛煉心肺,從而促進(jìn)血液循環(huán),血液在流動過程中能夠分解脂肪。
在選取跳繩的時候,長度要適中,將繩子踩在腳下,屈肘成90度,繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動的時候,要保證上半身筆直狀態(tài),雙肩自然放松,手腕、肘關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力。
跑步是最常見的有氧運(yùn)動,通過跑步能夠減去肚子上的贅肉,在跑步過程中,能夠提高心肺活動能力,使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌,加速血液流動,同時,能夠增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán),降低了血脂、膽固醇的水平。
夏天人們會通過游泳減去身上的贅肉,在游泳的過程中,全身手腳一起運(yùn)動,水的阻力會消耗人們的體能,達(dá)到瘦腹、瘦臀的作用。
同時,游泳池中的水溫比外界要低很多,對于散熱有一定的幫助。
另外,在游泳的時候,人們會深吸一口氣,讓肺部充滿空氣,然后進(jìn)行游,避免在游泳過程中換氣,被水嗆到。這樣能夠長時間改善心肺功能,提高肺活量,心肺能力提高,對于血液流動會更有效。
2、合理飲食
不吃熱量高的食物
經(jīng)常吃熱量高、脂肪高的食物會造成肥胖,不吃這種類型的食物,能夠避免肥胖的發(fā)生。對于肥肉、油炸食物最好杜絕食用。
多吃瓜果蔬菜
夏天很多瓜果蔬菜成熟,吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進(jìn)調(diào)節(jié);適當(dāng)?shù)臄z取瓜果蔬菜能夠產(chǎn)生飽腹感,減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候,能夠吸收纖維素,促進(jìn)腸道蠕動,避免過多脂肪堆積在腹部。
3、按摩腹部
生活中有“七分運(yùn)動,三分揉捏”的說法,想要去除腹部的贅肉,可以通過按摩來完成。在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動后,可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部,對于分解脂肪也有幫助。
這樣能夠促進(jìn)脂肪代謝,每次按摩腹部時,時間控制在15分鐘,每周做4次。堅持一個月會有效果的。
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