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      如何瘦肚子高中生_適合高中學(xué)生的瘦腹部方法

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦?高中生也不例外。高中生如何瘦肚子?高中生瘦肚子的妙招有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中學(xué)生的瘦肚子方法,希望對(duì)你有用!

        高中生最快減贅肉瘦肚子方法

        step1 腹式呼吸

        涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。

        step2: 交叉拉伸手臂

        坐在椅子上簡單的拉伸手臂動(dòng)作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動(dòng)起來向上提拉。

        1.坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

        2。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。

        step3 交叉抬膝壓肘

        坐在書桌前,利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

        1.坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

        2.然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對(duì)桌子施力3秒,左右各做3次。

        3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。

        高中生瘦腰瘦肚子的瑜伽運(yùn)動(dòng)

        蜘蛛俠式

        可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ),向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

        操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺血液的流動(dòng),感覺到汗液的分泌。

        剪刀腿

        可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。

        超人式

        主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住停止。

        俯臥屈膝式

        訓(xùn)練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動(dòng)作,然后彎曲左小腿,同時(shí)向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復(fù)初始姿勢后換右腿,按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

        4個(gè)方法高中生瘦肚子最有效

        1、坐著瘦肚子

        很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?,基本上沒有時(shí)間鍛煉,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候,子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

        2、站著瘦肚子

        當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠,可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感,當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

        3、躺著瘦肚子

        如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

        4、喝著瘦肚子

        其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。

        
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      5.快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

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