在生活中,有很多小細(xì)節(jié)稍不注意就會引起腹部贅肉堆積。有小肚子怎么辦?怎么瘦肚子最好?有效的瘦肚子的運(yùn)動有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最瘦肚子的運(yùn)動，希望對你有用!

　　最瘦肚子的6個運(yùn)動

　　動作一

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。

　　動作二

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

　　動作三

　　四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　動作四

　　這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　動作五

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。

　　動作六

　　站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動作，重復(fù)30次即可。

　　簡單瘦肚子的有效方法

　　第一招——多喝水常站立

　　不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

　　第二招——不翹腿，不駝背，多扭動

　　翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

　　長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　第三招——多泡澡

　　常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進(jìn)腸道蠕動，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

　　瘦肚子吃4種食物最快

　　減肚子食物一：蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用，它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　減肚子食物二：地瓜

　　地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動，把你體內(nèi)的毒素都排出體外，同時消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　減肚子食物三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無形中控制了你的食欲。

　　減肚子食物四：芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素，抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌哦!

　　
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