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      男生瘦肚子的方法_男性怎么樣瘦肚子

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        不少男性還沒上年紀(jì)就頂著一個(gè)大大的肚子,不僅會(huì)影響健康,也會(huì)影響到自身的形象。適合男生的瘦肚子方法有哪些?男生瘦肚子減肥的方法有哪些有效?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男生瘦肚子的方法,希望對你有用!

        男生肚子大的原因

        1、啤酒

        很多男人喜歡啤酒,吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

        2、壓力

        越來越多的研究顯示,精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細(xì)胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。

        3、久坐

        研究發(fā)現(xiàn),男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系,大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來越多的以車代步,缺乏運(yùn)動(dòng),也讓男人的中段越來越可觀。

        男生瘦肚子的16個(gè)簡單方法

        1、利用通勤時(shí)間健走

        健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

        2、不要忽略早餐和午餐

        節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

        3、少搭電梯,多爬樓梯

        上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

        4、少欲多施

        不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

        5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

        睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

        6、少肉多菜

        據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

        7、在辦公桌上放瓶水

        喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

        8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

        平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。

        9、喝纖維飲料

        纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

        10、多些笑聲

        捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

        11、下腹部脂肪指壓法

        腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

        12、改變運(yùn)動(dòng)

        就像那些專家說的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

        13、少吃高“油水”的食物

        “想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。

        14、少衣多浴

        脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。

        15、腹式呼吸

        腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

        16、少憂多眠

        與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……

        男性瘦肚子減肥的5個(gè)小妙招

        男性減肥的妙招之三餐飲食攝取量

        以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

        男性減肥的妙招之改變工作習(xí)性

        身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

        男性減肥的妙招之生活作息正常

        不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

        男性減肥的妙招之養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

        工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

        男性減肥的妙招之懂得釋放壓力

        工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

        
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