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      瘦肚子簡單健身操怎么做

      時間: 淑賢744 分享

        瘦肚子最有效的方法是女生們瘦身必學(xué)的知識。很多愛美女性由于工作長時間需要坐在辦公室,腹部的贅肉就成為讓她們最為頭疼的事。如何瘦肚子呢?瘦肚子的健身操怎么做?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子簡單健身操,希望對你有用!

        十分鐘瘦肚子健身操

        一、緊致下腹30秒

        Step1:兩手掌心向下,平放在地上。兩腳踝輕輕交叉,如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。

        Step2:吐氣,努力將骨盆往上抬起,使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

        Step3:吐氣的同時,將腰部回落到地面上。

        Step4:一連串動作慢慢地進行3回。

        二、腰腹塑形30秒

        Step1:如圖,兩手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。吸氣準(zhǔn)備。

        Step2:吐氣,背部不要彎曲,身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),左肘向后方移動。保持呼吸順暢,以此姿勢靜止5秒。

        Step3:吸氣,將上半身恢復(fù)到原來的位置。

        Step4:同樣的姿勢往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進行3回。

        超有效瘦肚子小妙招

        扭扭腰,刺激側(cè)腹

        站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上抬起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動你的腰部。反復(fù)交替進行這個動作, 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉,消除腰間的贅肉。

        別松懈,讓腹肌用力

        在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作。

        偷偷抬高雙腳

        在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。

        大步走提升臀線

        在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下車,多步行,走路時步子要大,而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

        瘦肚子吃什么好

        1、優(yōu)格瘦肚子

        每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機會。

        2、柑橘類瘦肚子

        柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

        3、香蕉瘦肚子

        許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

        4、蘆薈瘦肚子

        很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強化胃功能,增強體質(zhì)。

        5、石花菜瘦肚子

        著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。

        
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