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      瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作有哪些

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        女性們最恨肚子上的那些贅肉了,因?yàn)槎亲由献钊菀组L(zhǎng)肉,而且不容易減掉,那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以試試在睡前做一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,相信非常有效。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)你有用!

        瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作步驟

        方式一

        1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

        2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

        方式二

        1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

        2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

        方式三

        1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

        2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒;

        3、吸氣,保持上面姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

        方式四

        1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

        2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次。

        方式五

        1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面;

        2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢(shì),重復(fù)做10次。

        四個(gè)方法有效瘦肚子

        一.扭腰運(yùn)動(dòng)

        這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng),首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘,每天都要堅(jiān)持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。

        二:按摩瘦肚子

        其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來(lái)一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。

        三:晚餐進(jìn)食要少

        晚餐進(jìn)食如果過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。

        四:飯后靠墻站立二十分鐘

        吃過(guò)晚餐的半個(gè)小時(shí)候,就可以開始靠墻站立,讓這個(gè)姿勢(shì)是緊貼的墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會(huì)覺得有些累,肌肉會(huì)發(fā)酸,但是這個(gè)方法除了是對(duì)減肚子又很大的效果,就連大腿也會(huì)變瘦的哦!

        預(yù)防小肚子的日常習(xí)慣

        愛吃“熱帶系”水果

        所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。

        基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶

        奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),肚子沒廢物,自然就平坦了。

        不買零食,零嘴只吃堅(jiān)果類

        每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié),但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買膨化食物,那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴,是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

        藍(lán)莓發(fā)燒

        藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們?nèi)諗z入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。

        飲食享受派,食物慢慢吃

        平腹的姑娘吃東西都很慢,花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣,自然就會(huì)引起身體腫脹。

        站直、坐正

        這完全是一條說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單,做起來(lái)卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹,坐時(shí)挺背,只要你好好維持,這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當(dāng)于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾?

        比起有氧,更愛高間接運(yùn)動(dòng)

        有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng),來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。

        隨時(shí)不忘縮緊腹部

        她們時(shí)刻縮腹,不會(huì)讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上,這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域,如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。

        
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      4.關(guān)于減肥最有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

      5.睡前超有效燃脂瘦身瑜伽視頻

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