日常如何瘦肚子
腹部肥胖已經(jīng)成為上班族的通病了。長時間的久坐,缺乏運(yùn)動導(dǎo)致腹部的脂肪越來越多。如何瘦肚子呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了日常瘦肚子的方法,希望能夠幫到你。
日常瘦肚子的方法
1.彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
2.全麥?zhǔn)称?/p>
研究證明,那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī),減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
3.側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
4.腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動,整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
5.推拿肚臍
對肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
6.拍打肚子
瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助于脂肪的燃燒。
快速瘦肚子妙招
方法1:飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
方法2:站立扭腰
空余時間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。
方法3:洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然后順著時鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個動作1分鐘。
方法4:進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
方法5:轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
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