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      減肥瘦肚子 練腹肌

      時(shí)間: 何維30 分享

        長期的坐臥,長期的不運(yùn)動(dòng),長期的呆在辦公司,一些列的長期習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖。很多男生都有啤酒肚(bear belly)。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥瘦肚 練腹肌的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

        如何簡單鍛煉腹肌,瘦腹部有效果

        相對(duì)來說,女生做俯臥撐比較吃力或者說難度比較大。所以朋友最好針對(duì)自己的情況,要慢慢的循序漸進(jìn)。

        俯臥撐瘦腹部,鍛煉腹部法:大家都知道平時(shí)的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛煉方法是鍛煉手臂和胸肌,這里要求身體下伏之后就要保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

        身體下伏之后,盡量讓整個(gè)身體保持水平。然后注意胳膊肘的彎曲方向,手臂應(yīng)該是貼著肋部兩側(cè)而不是往外彎曲。

        盡量保持一個(gè)姿勢(shì)不變的時(shí)候手臂和腹部都是保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候肌肉的一直處于興奮的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)男生是比較有好處的,因?yàn)楦辜?huì)非常容易的顯現(xiàn)出來。

        剛開始的話可以保持5秒開始,第二天可以保持8秒這樣。就是一點(diǎn)一點(diǎn)的增加保持姿勢(shì)的時(shí)間。一次做三組就可以了,中間可以休息一會(huì)之后再接著做。堅(jiān)持一周的樣子你可以感受肚子確實(shí)沒有那么鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛煉,效果非常的明顯。

        腹肌怎么練?教你最有效訓(xùn)練法

        1、一定是要跑步,每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

        2、沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。

        3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí),還有很多明星,都是每日跑步的!

        4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng),最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什么。

        5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素,包括各個(gè)臟腑器官,還能凈化和暢通腸胃,并且有效的減少體內(nèi)的油脂,抑制脂肪的堆積。專家解釋,飯前或者飯后喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們?nèi)沓錆M活力,加強(qiáng)身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水,塑造腹肌效果會(huì)更快。

        6.俯臥撐,俯臥撐

        腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的

        7.引體向上,引體向上

        做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材,什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉??梢赃@么說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話,那真是一個(gè)好消息。

        8.啞鈴,啞鈴

        如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣

        9.長跑、短跑

        跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個(gè)真理。也就是說,我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養(yǎng)成腹肌。

        10.籃球籃球

        也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

        11.多鍛煉:一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá),尤其是腹肌要比平常人更容易練出來,其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大,因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式,增多身體脂肪的消耗,并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

        12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng):專門鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法,能有效的將腹肌鍛煉出來。

        13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng):仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,首先對(duì)于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

      減肥瘦肚子 練腹肌

      長期的坐臥,長期的不運(yùn)動(dòng),長期的呆在辦公司,一些列的長期習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖。很多男生都有啤酒肚(bear belly)。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥瘦肚 練腹肌的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。 如何簡單鍛煉腹肌,瘦腹部
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