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      快步走能不能瘦肚子

      時間: 何維30 分享

        大家都以為快走屬于有氧運動,只能夠達到瘦全身的效果。實際上,只要通過不同的動作快走,也能夠達到瘦局部的效果哦!以下是學習啦小編為你整理的快步走能不能瘦肚子,希望能幫到你。

        快步走能不能瘦肚子

        快走基本5守則

        1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

        ※丹田位置約在肚臍下方7公分,體內(nèi)腹部與背部中心處

        2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

        3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

        4、保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂

        5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時

        快走瘦小腹法

        快走瘦小腹法(共45分鐘)

        瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!

        Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

        丹田呼吸

        1、雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化!

        2、用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起!

        3、用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完!

        ※重復丹田呼吸數(shù)次

        ※在快走過程中意識保持丹田呼吸

        靠墻壁瘦小腹運動

        靠墻壁瘦小腹運動

        1、后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立,重心放在身 體中心,肩膀放松,雙手放在腰部與墻壁中間。此時要保持丹田呼吸!

        2、腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像墻壁推,保持五秒鐘!骨盤保持直立正向,重復5-10次!

        瘦小腹快走法

        Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)

        基本快走法:

        要注意的只有“邁開大步提高速度走”,然后注意文章開始提到的5大基本守則即可!

        習慣之后,可以在快走過程中加入下面兩個進階應(yīng)用動作。

        A、 抬腿動作

        1、在快走途中,單腳盡量抬高,然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進!

        ※ 腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉

        X型走法

        B、 X型走法

        1、快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步!

        2、接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步!

        ※覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調(diào)整身體肌肉的平衡!

        丹田呼吸+伸展運動

        Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)

        快走結(jié)束后,作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇,但請注意保持丹田呼吸法!

      快步走能不能瘦肚子

      大家都以為快走屬于有氧運動,只能夠達到瘦全身的效果。實際上,只要通過不同的動作快走,也能夠達到瘦局部的效果哦!以下是學習啦小編為你整理的快步走能不能瘦肚子,希望能幫到你。 快步走能不能瘦肚子 快走基本5守則 1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部
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