現(xiàn)在很多女性都想保持好身材，可以學(xué)習(xí)減肥的小妙招，堅持5個月就能瘦下來哦。接下來小編給大家介紹的5個月女性瘦身減肥的小妙招，歡迎閱讀。

　　5個月女性瘦身減肥的小妙招

　　1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。

　　這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

　　從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　5、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　從堅持運(yùn)動的角度來說，運(yùn)動也是減肥最佳選擇。研究表明，妥善安排時間去做以上的幾種運(yùn)動，相信一階段以后你減肥會成功的!

　　最減肥的食物

　　1、檸檬

　　美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!

　　2、番茄

　　拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。

　　3、香菇

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　4、茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

　　5、山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　6、奇異果

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。

　　瘦不下來的原因

　　運(yùn)動前不熱身

　　很多人在運(yùn)動前沒有熱身的習(xí)慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，因此運(yùn)動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環(huán)，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，降低運(yùn)動傷害。

　　運(yùn)動后不拉伸

　　運(yùn)動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動傷害。2小時的運(yùn)動，一定要花費(fèi)半個小時來拉伸。

　　運(yùn)動后喝酒

　　運(yùn)動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運(yùn)動后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進(jìn)入血液及器官造成危害。

　　運(yùn)動后不進(jìn)食

　　有很多人認(rèn)為運(yùn)動后吃東西等于“白練”，但其實運(yùn)動后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以一定要把握運(yùn)動后的黃金一小時補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，馬上恢復(fù)體力，同時不長肥肉。

　　運(yùn)動過量

　　過多的訓(xùn)練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓(xùn)練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放松的時間。

　　喝水太少

　　運(yùn)動時身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量是需要大量水分的，而體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)腎衰竭。因此運(yùn)動過程中一旦出汗就要及時補(bǔ)充水份，切記量力而行。

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