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      跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持跑步不僅可以鍛煉身體還可以減肥,只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。但是跑步的時(shí)間也很重要的哦。什么時(shí)候跑步減肥效果最好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的跑步減肥的最佳時(shí)間,希望對(duì)你有用!

        每天跑步的最佳時(shí)間

        根據(jù)研究表明,上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段為最佳跑步時(shí)間。

        原因一:上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新,含氧量高。

        原因二:上午9點(diǎn)到10點(diǎn),體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值,調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能,機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好,你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。

        原因三:上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段正好處于兩餐之間,運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。

        原因四:根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮是最佳的。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

        4個(gè)跑步減肥的正確方法

        1、邁開(kāi)步伐

        變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過(guò)程中一直保持均勻的速度,試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限,然后再慢慢開(kāi)始減速,按照快慢交叉跑步法來(lái)減掉腹部的贅肉。

        2、抬高膝蓋

        有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉,同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

        3、延長(zhǎng)時(shí)間

        在減肥的過(guò)程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練,比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍,減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn),每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來(lái)跑,可燃燒45卡路里,在下次跑的時(shí)候,想到這個(gè)數(shù)字,會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

        4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏

        如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法,那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置,雙腳踩下去,將雙手撐在跑步履帶上,如圖中所示。準(zhǔn)備好后,用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng),保持身體呈一條直線,堅(jiān)持一分鐘后,慢慢停下來(lái),這種方法可以鍛煉腹部,也能鍛煉到手臂,只要每天堅(jiān)持5分鐘。

        跑步減肥的注意事項(xiàng)

        1、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)??梢砸婚_(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。

        2、跑步時(shí),步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng),注意力集中,呼吸自然均勻。

        3、跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

        溫馨提示:如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),這樣更容易入夢(mèng)鄉(xiāng)哦!

        
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