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      哪些食物瘦身減肥_瘦身減肥的最佳食物

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        減肥方法要得當(dāng),不能只靠運(yùn)動(dòng)。其實(shí)健康瘦身更需要在飲食上多加注意,養(yǎng)成好習(xí)慣。哪些食物瘦身減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

        減肥必備的瘦身食物

        1:甜豆

        低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

        2:秋葵

        秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來(lái)吃,這樣更加瘦身哦!

        3:兔肉

        兔子肉含有比其他肉類(lèi)更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類(lèi),質(zhì)地細(xì)嫩,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,與其它肉類(lèi)相比較,具有很高的消化率(可達(dá)85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類(lèi)所沒(méi)有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

        4:胡蘿卜

        春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛(ài)的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對(duì)糖的渴望,用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

        5:野韭菜

        野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買(mǎi),然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái),這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

        6:蠶豆

        蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng),蠶豆有健脾的作用,可以健脾化濕,同時(shí)也有利濕的作用,對(duì)水型肥胖有一定好處,所以其對(duì)減肥有一定作用,可以取代精白米面。

        7:菠菜

        春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿(mǎn)足纖維素的補(bǔ)充,它還富含抗氧化劑、維生素和鎂,鉀,鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

        健康營(yíng)養(yǎng)的瘦身食物介紹

        番茄減肥不挨餓減肥瘦身 一談到減肥,一般人都會(huì)認(rèn)為那是一件痛苦的事情。不過(guò)若能好好應(yīng)用蕃茄來(lái)減肥,非但不必挨餓,還能健康的減去體重。

        蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚。食物纖維無(wú)法被人類(lèi)的腸子消化、吸收,會(huì)原封不動(dòng)的變成大便排出來(lái)。因此,含有豐富食物纖維的蕃茄,不但讓人有飽食感,還具有低熱量、不易發(fā)胖的優(yōu)點(diǎn)。

        事實(shí)上,蕃茄口感頗佳每100公克才含有16大卡的熱量,即使吃了一個(gè)中等大小的蕃茄﹙250g﹚,也才只有40大卡的熱量,相當(dāng)于一碗飯的五分之一。一個(gè)中等大小的蘋(píng)果﹙250g﹚含有107大卡的熱量,相較之下蕃茄的熱量還不到頻果的一半呢!

        而且蕃茄易使人有飽食感的產(chǎn)生,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一起排泄出來(lái)。因此若能在飯前吃一顆蕃茄,除了米飯及高熱量的菜肴攝食量會(huì)減少外,還能阻止食品中的脂肪被身體吸收。蕃茄含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝﹙體內(nèi)物質(zhì)的變化及更新﹚。在飯前吃蕃茄,有助脂肪被燃燒。

        蕃茄還含有豐富的維他命與礦物質(zhì)。例如,可以常保皮膚健康的維他命A﹙beta-胡蘿卜素﹚;維持身體抵抗力的維他命C;預(yù)防貧血的鐵質(zhì);將體多余鹽分﹙鈉﹚排出的鉀。

        可以吃高卡路里的食物啦 你有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎:每次要開(kāi)始節(jié)食時(shí),反而各式各樣好吃的東西突然飛進(jìn)腦海,令你的食指大動(dòng),令你的節(jié)食差不多“出師未捷身先死”!何等悲壯!

        你以為死命忍住不吃就可以?專(zhuān)家說(shuō)其實(shí)吃的欲望背后往往潛藏復(fù)雜的情緒,例如你每次看著案頭一大堆工作,你便想吃巧克力?專(zhuān)家說(shuō)這可能是因你的內(nèi)心希望獲得一個(gè)小休閑時(shí)間!

        不過(guò)從今天起不用再悲天憫人了,告訴你一個(gè)好消息,外國(guó)的專(zhuān)家表示,我們有吃的欲望是非常正常的,而且吃的欲望往往是針對(duì)高卡路里的食物。只要知己知彼,我們就能提高自己的作戰(zhàn)能力。

        TIPS; 首先,你要認(rèn)清你對(duì)什么食物有吃的欲望,然后你就開(kāi)始著手研究巧克力作戰(zhàn)大計(jì),吃一些味道相若但熱量大減的食物。

        例如巧克力是你又愛(ài)又恨的,那你可以選擇以一杯熱巧克力代替吃一整排巧克力:一排54克的巧克力之卡路里約為281,而一排雀巢Kit Kat巧克力威化餅的卡路里則只為110。

        對(duì)于女士來(lái)說(shuō),經(jīng)期前往往食欲大增,我們就會(huì)煩惱不己,但是大學(xué)教授指出其實(shí)在經(jīng)期前女士身體的新陳代謝率、即燃燒卡路里率會(huì)大增,一般來(lái)說(shuō)較平常高出30%,即每天多吃60個(gè)卡路里亦無(wú)用擔(dān)心!

        專(zhuān)家認(rèn)為,嘗試著稍稍改變一下飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,改變帶來(lái)一個(gè)嶄新的開(kāi)始,比完全改變生活習(xí)慣更容易持之以恒,效果還會(huì)比節(jié)后狂餓肚子、斷食減肥好得多。不妨考慮一下給身段減減負(fù),稍稍改善一下生活習(xí)慣,因?yàn)?a href='http://lpo831.com/jieri/' target='_blank'>節(jié)日里你的確吃得太多、太雜啦!

        早餐吃雞蛋之所以有助減肥 早餐吃雞蛋之所以有助減肥,因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后,人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。

        肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō),“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐,這兩份早餐含有相同的熱量,重量也大致相等。

        八星期后,研究者比較發(fā)現(xiàn),食用雞蛋的人多減去65%的重量,同時(shí),腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍?!≈劣诔噪u蛋為什么容易使人飽,目前還沒(méi)有明確結(jié)論,據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。

        德安德哈爾認(rèn)為,這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中,雞蛋都是早餐的一部分,這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取,達(dá)到減肥目的。

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