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      產(chǎn)后瘦大腿和手臂的方法推薦

      時間: 巧萍50 分享

        很多孕婦產(chǎn)后都想減肥,特別是大腿和手臂,可以學(xué)習(xí)瘦身的方法,每天鍛煉就能減掉大腿和手臂上的肉肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和手臂的方法,歡迎閱讀。

        產(chǎn)后瘦大腿的方法

        1、拿捏大腿

       ?、賹㈦p手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

       ?、谝阅粗概c余四指相對用力從上而下拿捏大腿,反復(fù)操作20次。

        2、掌揉大腿

        ①從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部,再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。

       ?、谝允终菩◆~際從上而下揉大腿,反復(fù)操作20次。

        3、推擠大腿

        手掌呈弧形自下向上推擠大腿,反復(fù)操作20次。

        4、推拿大腿

        先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌膚并涂抹均勻,接著雙手握拳,置于大腿根部兩側(cè),利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

        拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次。從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè),此時右手掌扣住大腿,一邊滑撥一邊往大腿根部移動。

        5、按壓穴位

        以拇指點按環(huán)跳、風(fēng)市、伏兔、梁丘各1分鐘。或者按壓腳底穴位,也能一次過將“下肢發(fā)冷”、“浮腫”、“肌肉松弛”等問題一掃而光。每天晚上,一邊泡澡一邊進行按摩還能加速體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán),高效塑造美腿。

        產(chǎn)婦瘦手臂的小技巧

        手臂畫圈

        1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

        2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

        3、再向內(nèi)畫圓20次。

        4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

        手握啞鈴

        1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

        2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

        站姿臂屈伸

        樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

        手臂伸高

        將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

        跪姿臂屈伸

        雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

        孕婦產(chǎn)后減肥的小竅門

        一:游泳

        游泳是一種很好的減肥方式,也受到很多減肥人士的青睞。因為游泳是可以不分季節(jié)來進行的。媽媽們可以每周游泳每周游泳1-2次,因為水對胸廓的壓力能使呼吸肌得到鍛煉,因此對乳房能起到健美作用哦!

        二:手法按摩

        媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。因為按摩乳房能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發(fā)育,不讓乳房因為減肥而掉肉。

        三:喝酸奶

        酸奶有著很好的消化作用,所以漂亮的媽媽們每天可以喝點酸奶,而且酸奶中的蛋白質(zhì)含量也是很高的,還能夠?qū)π夭科鸬胶芎玫?a href='http://lpo831.com/yangsheng/' target='_blank'>保健作用的。

        四:服用維生素E

        每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸??梢员3秩榉控S滿與彈性哦。

        五:吃納豆

        納豆含豐富的鉀,除了有豐胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面熱量也會相應(yīng)的減少攝入。食用是:在納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

        六:吹氣球

        吹氣球可以增加人體的肺活量,進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。媽媽們可以準備一個大氣球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標準。


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