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      穴位按摩緩解旅途失眠與注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        外出旅游在住宿的時(shí)候,換了一個(gè)睡眠的環(huán)境就睡不著,其實(shí)在中醫(yī)上也是可以用一些穴位按摩,這些穴位會(huì)與愛旅行的你來說一定要知道哦。以下是小編推薦穴位按摩緩解旅途失眠知識(shí),歡迎閱讀!

        穴位按摩緩解旅途失眠

        天柱:天柱穴在腦后發(fā)根部,用兩個(gè)大拇指緩慢地揉該處,就會(huì)頭痛減輕、心情平靜下來,容易入睡了。

        鳩尾:鳩尾穴在胸骨的下部(正好是鳩尾中央部位),用兩個(gè)大拇指平均按壓此穴,消除焦躁不安,帶來心態(tài)安寧的睡眠。

        膈食:膈食穴位在肩胛骨稍下一點(diǎn)的脊椎骨處。用手夾住兩側(cè),用兩個(gè)大拇指按壓穴位,二是呼吸困難和(腰部以下)寒癥、酸痛等得以緩解,容易入睡了。

        關(guān)元:關(guān)元穴在肚臍下3指處,將雙手疊在一起按壓此穴位,也可以按摩共周圍,于是心情平穩(wěn)下來,容易睡得香甜。

        百會(huì):百會(huì)穴位在頭頂部(兩耳連線的頭中央處)。用大拇指緩慢按壓,就會(huì)情緒安定下來,容易入睡了。

        穴位按摩緩解失眠的注意事項(xiàng)

        1、本法每天操作一次,在臨睡前進(jìn)行;

        2、在頭面部按摩時(shí),手的力量不能太重,因?yàn)檫^強(qiáng)的刺激于助眠無益;

        3、讓病人多參加體育活動(dòng),避免情緒緊張,解除焦慮;

        4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

        失眠的5大誤區(qū)

        1、睡前運(yùn)動(dòng)

        不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。

        2、吃點(diǎn)安眠藥

        安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。

        3、睡前讀書

        睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。

        4、喝酒助睡

        這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。

        5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

        其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

        預(yù)防失眠的方法

        1、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。

        2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

        3、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

        4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

        5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

        6、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

        7、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息,晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

        8、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。

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      穴位按摩緩解旅途失眠與注意事項(xiàng)

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