黑莓的營養(yǎng)價值_黑莓怎么吃營養(yǎng)
黑莓是營養(yǎng)價值非常豐富的水果哦,那么,黑莓的營養(yǎng)價值具體有哪些,吃了有什么好?下面是學習啦小編為大家?guī)淼暮谳臓I養(yǎng)價值,希望大家喜歡。
黑莓的營養(yǎng)價值
1.護眼
黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網(wǎng)膜斑點形成,同時可防止紫外線損傷眼睛。
2.抗癌
黑莓含有大量的抗氧化劑花青素,研究發(fā)現(xiàn),花青素具有抑制腫瘤細胞生長的作用。另外黑莓中還含有一種叫做C3G的黃酮類化合物,可有效治療皮膚癌和肺癌。
3.愈合傷口
黑莓含有一種叫單寧酸的營養(yǎng)成分,黑莓有助于拉緊皮膚組織,收縮血管,減少出血量。傳統(tǒng)醫(yī)藥中,黑莓是一種傷口愈合藥。
4.助消化
黑莓中含有的纖維素含量要高于其它大多數(shù)的水果。一把黑莓含纖維素8克,比兩杯小麥中纖維素含量還高,有助于更好地滿足25克纖維素的日需求量。
5.增強免疫力
黑莓中的維生素C含量是藍莓的兩倍。而維生素C在人體中可發(fā)揮多種重要功能,有助于增強免疫系統(tǒng)、保持心血管健康、降低高血壓。同時改善人體對飲食中鐵的吸收,降低貧血危險。
6.壯骨
黑莓是微量元素錳的極佳食物來源,一把黑莓可滿足錳的日需求量的50%。而錳有助于人體形成結締組織,對強壯骨骼至關重要。
7.促進健康細胞分裂
黑莓中富含的葉酸(維生素B9)在健康細胞分裂和生長過程中發(fā)揮重要作用。建議孕婦多吃黑莓,以降低新生兒脊柱裂等出生缺陷。
黑莓怎么吃營養(yǎng):黑莓檸檬瑪芬
材料:面粉,泡打粉,小蘇打,鹽,檸檬,雞蛋2個,酸奶油,新鮮檸檬汁,白糖,黃油,香草香精,新鮮或冷凍黑莓。
做法
1.烤箱預熱400F/200C,瑪芬盤里放上烤盤紙。
2.將面粉,泡打粉,小蘇打,鹽,檸檬皮屑放在一個容器里混合,留著備用。
3.在另一個容器里將雞蛋,酸奶油,白糖,檸檬汁,融化的黃油和香草香精混合。
4.在混合好的材料中加入黑莓一起輕輕的攪拌,不要過分攪拌,有些干粉很正常,攪拌過分瑪芬就不會松軟。
5.將面糊分別裝入瑪芬盤里2/3滿就可以了,入烤箱烤18-20分鐘至表面金黃或用牙簽插入不沾就好了,稍微冷卻就可以食用。
黑莓怎么吃營養(yǎng):黑莓芝士蛋糕杯
材料:graham餅干,黃油,鮮奶油,奶酪,白糖,黑莓。
1.烤箱預熱350F/176C。
2.將graham餅干敲碎,加入融化的黃油,攪拌均勻后倒入烤盤鋪開,進烤箱烤3-5分鐘直到金黃。冷卻備用。
3.在食物料理機內(nèi)將奶油奶酪,白糖,鮮奶油和香草香精一起倒入攪拌均勻,然后加入一半洗凈的黑莓,繼續(xù)攪拌至均勻。
4.將一半烤好的graham餅干末分別舀入準備好的杯子里,放入幾個黑莓(剩下幾個作裝飾),然后將3中的混合物也分別舀入杯子里。
5.用保鮮膜蓋上放冰箱冷藏一個小時以上或過夜到凝固成形。吃前,再舀入剩下的一半graham餅干末,擠上打發(fā)的鮮奶油,用黑莓裝飾。
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