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      增肥的食物有哪些以及減肥最佳時(shí)期

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        很多女性都害怕肥胖,所以積極控制食量,但是體重還是不斷在增加,一些增肥的食物千萬不要吃了。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了增肥的食物知識,希望對大家有所幫助。

        增肥的10大食物

        1、冰激淋

        冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。當(dāng)天氣漸暖,冰激淋店在外面貼出大幅標(biāo)語。如果您稍一放松警惕,這些人口冰爽的東西很可能就轉(zhuǎn)化成脂肪積聚到你的腰間。所以,你要小心避開那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋。比較明智的做法是選擇冰凍酸酪乳或是冰糕,在家里存一些低熱量的冰淇淋三明治、冰條,或者是一些高檔品牌的味道清淡的冰淇淋。

        2、熱狗、辣椒、奶酪

        熱狗、辣椒、奶酪,有時(shí)候包裹在玉米面包里的,總是和棒球賽聯(lián)系在一起。美國飲食協(xié)會的發(fā)言人Susan Moores給出這樣的建議:花樣不要太多,最多就是蘸一點(diǎn)調(diào)味醬,每次只吃一個(gè),因?yàn)檫@些東西不僅脂肪量很多,而且含鈉也不少。

        3、巧克力

        巧克力出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)一般是復(fù)活節(jié)、母親節(jié)父親節(jié),有些家庭甚至是每天都吃的。黑巧克力對人體是有益的,前提是必須限制攝入量,“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益,如果超量,那些脂肪、糖以及熱量就抵消了這些益處”。Moores這樣建議。

        4、上午茶

        春季很流行上午茶,但是不起眼的上午茶可以破壞你的整個(gè)節(jié)食計(jì)劃。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜,裹著香腸、蘸著奶酪、黃油或奶油的乳蛋餅,同時(shí)還有圓形圣糕、餡餅等。如果你只是吃一些簡單烹飪的雞蛋、肉片、全麥面包和水果,那就既美味營養(yǎng)又能減少熱量攝入。

        5、調(diào)味料

        在其他的健康食品上添加調(diào)味料會讓你的節(jié)食計(jì)劃無疾而終。類似在蘆筍上蘸荷蘭醬、在草莓上覆蓋生奶油,或是用高熱量的沙拉醬來拌沙拉,都會將一份本來健康的食品變成一個(gè)高熱量的地雷。為了控制熱量,你就應(yīng)該選擇口味清淡的調(diào)料,或者只是蘸上一點(diǎn)點(diǎn),嘗個(gè)味道就打住。

        6 、飲料

        像冰淇淋飲料、冰咖啡飲品、瑪格麗特酒、熱帶雞尾酒以及冰沙等季節(jié)性飲料是春季休閑或是在甲板上結(jié)交朋友時(shí)候的最愛。這些液體飲料能夠輕易地增加人體數(shù)以百計(jì)的額外熱量。弄清楚你喝的飲料到底是怎么一回事,就要限制這些高熱量飲料了。

        7、甜點(diǎn)

        毫不夸張地說,撒滿堅(jiān)果、巧克力和椰子的逾越節(jié)甜點(diǎn)就是一枚卡路里地雷。美麗的女孩子們,還是少吃些甜點(diǎn),或者把水果當(dāng)作甜點(diǎn)來解解饞。

        8 、沙拉

        春天,外出春游的野餐籃中最常出現(xiàn)什么美味?高脂 肪、高熱量的蛋黃醬沙拉,例如誘人的雞肉和馬鈴薯沙拉。但是如何又要美味又要健康?很簡單,減少沙拉中蛋黃醬用量、用低脂蛋黃醬替代、添加芥末或新鮮藥 草、綠色豆類與土豆或是葡萄與雞等其他健康成分。這樣既降低脂肪的含量,又添加了清新的春天氣息。春天食用主菜沙拉是個(gè)不錯(cuò)的主意,新鮮的綠色食物和蔬菜 配上奶酪、croutons(一種小面包干)和蛋黃醬沙拉。但是想想這些高脂肪的配料,還是讓餐桌上的主菜簡單一些吧!

        9 、美味的燒烤

        春天是燒烤的黃金時(shí)間,人們往往迫不及待享用漢堡、熱狗、肋排和牛排這些美味。但是,想想自己的體重,還是遠(yuǎn)離這些高脂肪食物吧!用低熱量的家禽、魚、瘦肉,水果和蔬菜來填滿你的燒烤架!

        10、椰子

        春天流行的蝦、奶油餡餅、蛋糕、餅干、冰沙等許多菜 式中都有椰子。但是椰子含有飽和脂肪, 1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物,比如油炸椰子蝦含有大約300卡 路里的熱量。但是相比較而言,簡單蝦雞尾酒的熱量少于100卡路里。還是遠(yuǎn)離那些配有椰子的菜肴吧。當(dāng)然,你也可以嘗試一下脆谷物、烘焙小麥胚芽那些低熱 量的替代品。

        女性減肥的特殊時(shí)期

        月經(jīng)期

        月經(jīng)期是女性最虛弱的時(shí)期,除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的陣陣腹痛之外,此時(shí)體溫較低,新陳代謝緩慢,所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什么瘦身好成績了。因此,在這段時(shí)間,你必須做的就是好好放松自己,補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,多在路上優(yōu)雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。

        月經(jīng)結(jié)束后一周

        月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計(jì)劃,可以讓減肥效果立竿見影,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于巔峰狀態(tài),再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然,鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少,即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

        排卵期

        排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌,而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變,例如新陳代謝速度慢慢下降,覺得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

        最重要的就是提高新陳代謝功能,而以簡單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能,不僅有助于細(xì)胞活躍,還兼有瘦身功效。

        月經(jīng)來臨前一周

        月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn),腰酸背也痛,還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí),你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式,比如勤快地按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

        瘦腰的食療吃法

        1、蜂蜜拌草莓

        用蜂蜜拌草莓很適合怕吃酸東西的朋友,對草莓品質(zhì)的要求就比吃新鮮草莓要低一些,至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下變的很甜蜜。

        首先要將新鮮草莓洗凈,把水瀝干后,將它切成小塊,然后按照個(gè)人口味放上蜂蜜,喜歡甜一點(diǎn)的朋友,可以多放點(diǎn)蜂蜜,喜歡酸甜口味的朋友就少放一點(diǎn)。蜂蜜放入以后將它們拌勻,然后放到冰箱里冷藏。

        大約兩三小時(shí)后,將冷藏的蜂蜜拌草莓拿出來,那種滋味比吃新鮮草莓舒服,有蜂蜜粘糊糊的味道,還有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。

        2、砂糖草莓醬

        制作方式很簡單,就是在溫?zé)岬腻伬锓派弦稽c(diǎn)色拉油,然后將洗干凈并切成小塊的草莓放進(jìn)去翻炒,但是草莓要切得很小塊才好。等到草莓差不多快炒碎時(shí)就將白砂糖放進(jìn)去繼續(xù)炒,直到你感覺成為糊狀就可以了。

        冷藏食用也可以,直接食用也可以。但是這樣做出來的草莓醬水分比較多,食用的時(shí)候需要注意不要將水分灑到自己衣服上。

        3、草莓冰牛奶

        這個(gè)飲品無論是夏日早上食用,還是當(dāng)作解渴的飲料都很適合愛美的MM們。

        材料很簡單,隨便去超市選一罐純牛奶,回家將牛奶倒進(jìn)玻璃杯里,然后將事先洗干凈的草莓切成對半,做草莓冰牛奶的草莓不適宜選擇個(gè)頭大的,袖珍一點(diǎn)的比較好。然后將草莓放到牛奶里,漂亮的草莓會沉到牛奶杯底,看起來特別漂亮。家庭聚會,朋友來家玩的時(shí)候都可以將它招呼客人。

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