心臟病是一種可大可小的疾病，也是一種十分常見(jiàn)的心血管疾病，而且心臟病的發(fā)病年齡非常的普遍，各個(gè)年齡段都有。那日常吃什么食物能預(yù)防心臟病?

　　吃什么可以預(yù)防心臟病

　　1、菠菜

　　含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。

　　2、鮭魚(yú)

　　含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠減少炎癥反應(yīng)，有助于防止斑塊堵塞血管。

　　3、西紅柿

　　含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

　　4、燕麥

　　含有豐富的溶解纖維，能夠清除人體多余的膽固醇。

　　5、石榴

　　含有豐富的多酚，它能壓制破壞細(xì)胞的“自由基”。

　　預(yù)防心臟病的方法

　　1、太極拳

　　打太極拳對(duì)于防治高血壓病、心臟病都非常有益。體力較好的患者可練老式太極拳，相反體力較差者可練簡(jiǎn)化式的太極拳。不能打全套太假的，可以打半套，體弱和記憶力差的患者可只練習(xí)個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。這是常見(jiàn)的防治心臟病的鍛煉方法之一。

　　2、慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能，可幫助防治心臟病。至于慢跑的路程及跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況具體制定，不必強(qiáng)求。

　　3、散步

　　散步可增強(qiáng)心肌收縮能力，使外周血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心肺功能，降低血壓，起到防治心臟病的效果。針對(duì)進(jìn)行大量活動(dòng)可引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，散步可逐漸改善病情。每次可堅(jiān)持散步20分鐘至1小時(shí)，每日散步1～2次，或每日?qǐng)?jiān)持走800～2000米。若身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　男人該怎么預(yù)防心臟病

　　1、每天一塊巧克力

　　巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì)。它是很強(qiáng)的抗氧化劑，可以保護(hù)機(jī)體免受氧化損傷，同時(shí)還能促進(jìn)血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護(hù)心行動(dòng)的強(qiáng)大后盾

　　2、規(guī)律房事

　　也許這是個(gè)無(wú)性婚姻的時(shí)代，性支出按月計(jì)算，或者更長(zhǎng)。實(shí)際上性行為和慢跑一樣都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可以減半。

　　3、定期獻(xiàn)血

　　男人年過(guò)40歲，由于體力活動(dòng)的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長(zhǎng)期處于較高水平。定期獻(xiàn)血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動(dòng)脈硬化的隱患。中年男子每年獻(xiàn)血550毫升，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將減低86%。

　　4、多交幾個(gè)朋友

　　朋友多意味著從社會(huì)上獲得的支持也多。這種支持對(duì)于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因，與那些沒(méi)有朋友幫助必須獨(dú)立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機(jī)會(huì)僅是前者的一半。

　　5、多用大腦

　　喜歡動(dòng)腦筋思考的人，動(dòng)脈內(nèi)的脂肪積聚就會(huì)減少，這樣也就進(jìn)一步降低了可能患上動(dòng)脈硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)閯?dòng)脈內(nèi)壁積聚過(guò)多的脂肪就是心臟病突發(fā)的一個(gè)非常主要的原因。

　　6、經(jīng)常下蹲

　　因?yàn)橹亓τ绊?，下肢血液流回心臟缺少動(dòng)力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強(qiáng)大，就相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液循環(huán)加了一股動(dòng)力。這 樣遠(yuǎn)離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負(fù)擔(dān)，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強(qiáng)心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

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