日常生活如何保護(hù)腰椎
大家都知道,腰椎頸椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病,白領(lǐng)一族的腰椎問題格外嚴(yán)重,那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常生活保護(hù)腰椎的方法
1、不要睡軟床。正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。
2、不要吃刺激性食物。腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。
4、不要長期彎腰。某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍。
5、不要貪涼。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
6、不要長期久坐。長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。
7、不要使用爆發(fā)力。在用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。
8、不要彎腰揀東西和提重物。突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
9、不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng),或按摩一下腰腿部,或做一會(huì)兒體操,并保持正確姿勢(shì),以緩解腰部肌肉的緊張。
10、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長時(shí)間站立。
11、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。
12、坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動(dòng)作三五次,對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
老人腰椎疼痛的注意事項(xiàng)
1、選擇張舒服床
人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的,因此選擇一張好床是非常重要的。腰椎間盤突出患者建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,因?yàn)槿梭w仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎,從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。而睡硬板床就可以減少椎間盤承受的壓力。
2、腰間注意保暖
注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶),加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。
3、平時(shí)不要彎腰
平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。急性發(fā)作期盡量臥床休息,不要做彎腰又用力的動(dòng)作,疼痛期緩解后也不要過于勞累,以免加重疼痛。
4、保持良好姿勢(shì)
站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是:雙膝關(guān)節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預(yù)防腰椎間盤的損傷。
坐姿也要注意,長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者,應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠,減輕腰部負(fù)擔(dān),連續(xù)坐位姿勢(shì)超過1小時(shí)者,應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關(guān)節(jié)移位,椎間盤損傷。
5、適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)
腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
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