當(dāng)杏鮑菇遇上西蘭花，天生絕配美味哦，西蘭花的清香和杏鮑菇的鮮香味相輔相成，口感也是清脆與柔軟互補(bǔ)。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于西蘭花炒杏鮑菇好吃做法，希望對(duì)你有幫助。

　　制作西蘭花炒杏鮑菇的食材

　　西蘭花炒杏鮑菇好吃做法

　　1.首先將杏鮑菇切片，西蘭花切小朵，蔥白切段，蒜子切片。

　　2.鍋中倒入清水，加兩勺鹽，水快開時(shí)下入杏鮑菇，煮兩分鐘后撈出。

　　3.接著下入西蘭花，燙至變色后撈出。

　　4.鍋中倒入油，放入蒜片、蔥段，煸炒數(shù)秒，加入杏鮑菇翻炒。

　　5.再淋入少許料酒、生抽、蠔油，加入清水，加半勺白糖，加入西蘭花，燜至香味溢出即可出鍋。

　　西蘭花這樣吃才營(yíng)養(yǎng)

　　清洗很重要

　　烹調(diào)前的清洗工作很重要，第一步要先去除葉，依序分成小株，在大碗中放水加一匙鹽，把西蘭花放進(jìn)去浸泡五分鐘，接著再用水沖洗后瀝干，放入大量滾鹽水中燙熟，撈出時(shí)可將花蕾朝下放，水分會(huì)去除得比較徹底。

　　要掰不要切

　　一整朵的西藍(lán)花上會(huì)有很多花簇，相互之間還有粘連，如果你簡(jiǎn)單地像切黃瓜一樣一刀切的話，很容易把連在一起的花簇切碎，這樣你的砧板上就會(huì)散落很多綠色的碎粒，并不容易烹調(diào)。所以，一般西藍(lán)花都是用手掰的。你用手抓住小簇的根部，輕輕一掐就可以摘下一小朵完整的西藍(lán)花，還不會(huì)影響到旁邊。

　　不要過(guò)度烹飪

　　烹飪西蘭花謹(jǐn)防過(guò)度烹飪，比如把西蘭花炒得泛黃，這樣會(huì)讓蔬菜帶有強(qiáng)烈的硫磺味并且損失營(yíng)養(yǎng)。

　　最好的方法是蒸

　　烹調(diào)西蘭花最好的方法是，將其隔水蒸5分鐘。當(dāng)西蘭花變成亮綠色的時(shí)候，其抗癌作用最強(qiáng)。蒸能保留更多的營(yíng)養(yǎng)和抗癌物質(zhì)，西蘭花蒸好后可加入調(diào)料拌著吃。

　　和其他蔬菜一起食用

　　不同的蔬菜混在一起，如甘藍(lán)、胡蘿卜等。同時(shí)攝入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。

　　加入大蒜和香料

　　大蒜中富含有益心臟的活性成分，香料中則含有大量抗氧化劑，同時(shí)香料還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

猜你感興趣：

1.美味營(yíng)養(yǎng)的小炒杏鮑菇做法

2.小炒杏鮑菇怎么做

3.西蘭花炒肉營(yíng)養(yǎng)又健康的做法圖解

4.西蘭花炒肉片的家常做法介紹

5.西蘭花炒蝦仁的家常做法介紹

6.西蘭花怎么炒才好吃

7.西蘭花和西紅柿怎么炒才好吃