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      瘦屁股有什么方法是最有效的

      時間: 朝燕820 分享

        辦公室MM常常一坐就是一整天,臀部變的寬大又扁平,實(shí)在太難看了!那么久坐屁股大應(yīng)該怎么減呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦屁股最有效的方法,希望對大家有幫助!

        瘦屁股最有效的方法一

        1.要有正確的坐姿

        坐下時腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

        2、每天做抬臀運(yùn)動

        美臀的治本之道,還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實(shí)、集中,讓屁股脂肪不會松松散散,連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

        扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí),1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。

        3、做做臀部塑身操

        平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。

        瘦臀操①身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

        瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣,重復(fù)30次。

        瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下,重復(fù)30次后換腳。

        瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

        4、常練前后步蹲舉

        前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

        5、閑時可做金雞獨(dú)立

        找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

        6、上班下班爬爬樓梯

        爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)臀部,讓臀部更加小巧漂亮。

        7、雙腿并攏練習(xí)推墻

        雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

        8、彈力繩立姿蹲舉

        最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。

        首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

        瘦屁股最有效的方法二

        單腿蹲起

        身體微微前傾,雙腿一前一后做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,后腿順勢盡力向后蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重復(fù)10次后左右交換。

        馬步深蹲

        雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,動作重復(fù)20次。

        扭身下蹲

        雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運(yùn)動,手臂向上,配合做平舉運(yùn)動,重復(fù)動作10次換方向。

        抬腿運(yùn)動

        雙手撐地,以單膝為支點(diǎn),另一側(cè)腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。

        震顫壓腿

        雙臂側(cè)平舉,雙腿一前一后做壓腿振顫運(yùn)動,小幅度即可,左右腿交替進(jìn)行,堅(jiān)持1分鐘。
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