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      減肥臀部方法

      時間: 虹靜960 分享

        臀部的曲線是體現(xiàn)女性身材性感的標準,那么怎樣才能塑造臀部曲線呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥臀部方法。

        減肥臀部方法有什么

        爬樓梯:

        爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

        推墻:

        雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

        立姿蹲舉:

        最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

        前后步蹲舉:

        同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

        金雞獨立:

        找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

        多吃蔬菜水果:

        南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

        玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

        多吃魚、多喝水:

        魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

        水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

        減少動物性脂肪的攝?。?/p>

        想讓臀部變得結(jié)實,避免松弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

        減臀部贅肉最快最有效

        1.每坐一個小時就要站起來走走

        上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,為了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,并按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環(huán)。

        2.控制飲食,少吃高熱量食物

        大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

        3.按摩瘦臀

        臀部有個穴道被人稱為承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

        按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專家指壓五分鐘后,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

        4.掂腳尖走路

        有一個很省錢的運動瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。

        5.劇烈運動后不要馬上坐下

        劇烈運動后就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦!

        6.改掉蹺腿的不良坐姿

        長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經(jīng)常為腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
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