正確的腿部拉筋方法有哪些
正確的腿部拉筋方法有哪些
相信大家對于拉筋肯定不會(huì)陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹正確腿部拉筋方法，歡迎閱讀。
正確腿部拉筋方法
正確腿部拉筋方法：滾小腿肚
坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放松,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。
正確腿部拉筋方法：敲深層肌
把腳板往上勾起,感覺小腿后側(cè)肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應(yīng)該會(huì)覺得腿很酸。
攻略2:拉開大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的筋肉
正確腿部拉筋方法：側(cè)弓箭步
1.雙腳往兩側(cè)打開,左腳膝蓋彎曲,呈側(cè)弓箭步的姿勢。
2.左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往后坐,感覺左大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的肌肉拉緊。持續(xù)15~30秒之后,換邊再做。
正確腿部拉筋方法：前后擺動(dòng)
大腿往前后擺動(dòng),慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放松,均勻伸展肌肉纖維。
正確腿部拉筋方法：按摩方法
桿面棍,也是一種腿部按摩方式,只是利用桿面棍代替雙手按摩軟化肌肉。
大小腿有肌肉的人,就先用桿面棍推軟肌肉吧。
拉筋的好處
1.可以促進(jìn)循環(huán)。
2.讓松垮垮的贅肉恢復(fù)彈性。
3.預(yù)防拉傷，暖身操必備。
正確腿部拉筋方法：敲松腿部緊繃的肌肉
道具:專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替)。
髂關(guān)節(jié)拉筋的方法
01、Crossover Hip Stretch
這個(gè)拉筋動(dòng)作，大大推介給長坐辦公室的你。
直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
將右腳踝處放在左膝上。
深呼吸10-20，再重復(fù)動(dòng)作換邊。
02、Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側(cè)肌群、臀部和腿筋。
雙腳寬過肩膀，站直。
彎下腰，并用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部筆直，胸膛挺直。
保持手抓住腳趾的同時(shí)，將臀部抬整，并伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最后停留1-2秒。
03、Extended Wide Squat
如果上一個(gè)動(dòng)作都不能滿足你，這一個(gè)就是更進(jìn)階的拉筋動(dòng)作。
蹲下，并用雙肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，再進(jìn)一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步打開你的髖關(guān)節(jié)。
5個(gè)呼吸后，松開松手并延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的背和臀，再hold住5個(gè)呼吸。
04、Butterfly Stretch
這個(gè)動(dòng)作一次伸展到髖關(guān)節(jié)和腿筋。
坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動(dòng)作并保持呼吸30秒。
05、Floor Hip Stretch
坐在地上，右膝彎曲并抵住左膝，左膝向后彎曲，吸氣，保持背挺直。
吐氣同時(shí)將上背往下彎，并將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
吸氣保持相同姿勢，盡可能的放松趴在地上。
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