老人如何養(yǎng)生
歲月是老人無法改變的,但是保持年輕還是可以做到的,老年人并不是只有等著老的份,還有辦法可以讓老人重新獲得年輕的秘方,那么老人如何養(yǎng)生越來越年輕呢?下面學習啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
老人養(yǎng)生的方法
1、要補水
夏季的高溫,人體要維持自身正常、恒定的體溫,必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié),大量出汗則需要補充足夠的水分,然而對于老人來說,正確適當?shù)难a水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應(yīng)”不敏感,如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。
主動喝水的基本原則是:多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
2、要補鹽和鉀
夏季,汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分,同時也帶走大部分的鹽分,年輕人鹽分缺失可能沒有太大的影響,但是老年人則不同,鹽分的缺失會引發(fā)高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外,出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意補鹽、補鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天時候多喝茶,既可以消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
3、宜補鈣
隨著年齡的增長,老人體質(zhì)變?nèi)酰菀谆脊琴|(zhì)疏松。夏季是老人補鈣最好的時節(jié),不僅陽光充足,而且老人們穿著較少,裸露皮膚面積大,適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后,體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,有利于鈣的吸收。
老人飲食補鈣,要多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹,此類患者可以選擇食用其它豆制品。
4、要補脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認為人體的營養(yǎng)來源于脾,把脾稱之為“后天之本”,夏天人體消耗較大,需要加強脾胃的“工作”,才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。而夏季的天氣等特點極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補脾胃,老人尤甚。
夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥,能夠補脾益胃,促進身體健康。
老人夏季養(yǎng)生
一、養(yǎng)生要點
保持鍛煉
老年人每天應(yīng)該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經(jīng)活血的目的。
少喝酒不抽煙
人在上了一定歲數(shù)之后,身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說,這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時候可以喝很多的白酒,但是上了年紀之后喝一點點就會感覺到頭暈。并且上了年紀之后肺部就會出現(xiàn)功能衰退,如果這個時候進行抽煙,那么很容易就會引起呼吸道疾病,并且想要康復(fù)更加的困難。建議,中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生,少喝酒、不抽煙,這樣才能夠令身體更加的健康。
講究衛(wèi)生
新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來,不能夠混合在一起,同時還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。
二、養(yǎng)生鍛煉
夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。
鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開窗戶,使空氣流通。
露天室外鍛煉,出汗較多時,可適當飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水;
如果運動之后滿身大汗,不要用冷水沖頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。
另外,夏天鍛煉的運動量要適度,不要過度疲勞?;加懈哐獕?、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。
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