大學(xué)足球課前熱身操視頻
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動項目有密切聯(lián)系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大學(xué)足球課前熱身操視頻,一起來看一看吧。
大學(xué)足球課前熱身操視頻教程 熱身運(yùn)動有哪些肌肉放松
開始的時候,可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
高抬腿
高抬腿運(yùn)動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運(yùn)動。
手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人熱身,比一字馬什么的實用性強(qiáng)多了。
跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式,適合年紀(jì)比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
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