夫妻準備要寶寶的時候提前三個月甚至半年做好充分的孕前準備，改變不良的生活習慣，不規(guī)律的作息，不健康的飲食等。下面是小編為大家精心收集整理的孕前必知營養(yǎng)知識精選，希望你喜歡。

孕前必知營養(yǎng)知識精選（精選篇1）

王綱堡鄉(xiāng)衛(wèi)生院 年中醫(yī)藥健康知識講座總結中醫(yī)藥健康教育工作是衛(wèi)生服務的一項重要工作內容，我院貫徹落實上級文件相關工作要求，完善了我轄區(qū)健康教育與健康促進工作體系，在轄區(qū)內普及了中醫(yī)藥健康知識，提高居民健康水平，現(xiàn)將講座活動總結如下。

我院中醫(yī)科和公衛(wèi)科中醫(yī)藥工作人員在院轄區(qū)場鎮(zhèn)及各村衛(wèi)生站每季度舉辦了一場中醫(yī)藥健康知識講座講座，結合自身多年的行醫(yī)經(jīng)驗和扎實的理論基礎，以通俗易懂的語言，采取了居民提問、現(xiàn)場演示等互動方式，介紹了中醫(yī)預防與養(yǎng)生保健的由來、意義、基本原則及主要的養(yǎng)生方法。重點介紹了“四時養(yǎng)生”、“食療藥膳養(yǎng)生”、“冬病夏治和夏病冬治養(yǎng)生”、各種時令疾病的預防保健措施，慢性病的防治等群眾易于接受且行之有效的養(yǎng)生方法。講座現(xiàn)場氣氛活躍，聽課的居民多次報以熱烈的掌聲。講座結束后，現(xiàn)場還組織開展了義診、健康咨詢等服務活動。

我站將大力推廣中醫(yī)藥服務作為今后的重要工作目標之一。20____年，將進一步發(fā)揮中醫(yī)理療在基本公共衛(wèi)生服務項目實施中的獨特優(yōu)勢，以健康教育、社區(qū)義診、入戶隨訪等多種形式，加強老年人、慢病患者、婦女、兒童及亞健康人群等重點人群養(yǎng)生保健行為干預和健康指導，將中醫(yī)藥健康教育活動持續(xù)開展下去。

年月

王綱衛(wèi)生院

孕前必知營養(yǎng)知識精選（精選篇2）

第一、孕前期婦女膳食指南

1、千萬不要長期吃白米飯，高糖、高熱量、低蛋白質、低維生素、低礦物質、低纖維，長期食用對于孕婦血糖調控不利，還會加重孕期便秘。

2、多攝入富含葉酸的食物和補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，避免由于孕期貧血造成胎兒發(fā)育不良。

3、保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入，婦女在孕前期和孕早期的碘缺乏，均可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。

4、戒煙、禁酒，煙酒對人的危害，已成為人所共知的常識。酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，孕婦吸煙酗酒，不但危害自身健康，也會危害腹中的胎兒。

第二、孕前宜吃的食物

1、新鮮蔬菜、水果，補充足夠的葉酸，每天最 好保持一份用亞麻油涼拌生的新鮮蔬菜，葉酸就有了，補腦還補血。

2、堅果，如核桃，含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進胎兒大腦皮質的發(fā)育。此外，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

3、動物內臟增加鐵的攝入量，海產品增加鈣、碘、磷、鐵，不僅寶寶的發(fā)育需要鐵的支持，分娩過程可能造成血液流失，預防產后貧血，同樣也需要鐵的補充。

4、芝麻，可以補充VE，尤其是黑芝麻更好些，不僅可以美容養(yǎng)顏，還有利于腹中胎兒。

5、大豆和牛奶，提供足夠的鈣和優(yōu)質蛋白。尤其晚上睡覺前喝杯牛奶，其中的鈣可緩慢被血液吸收，一整晚都得到了補充，也可以有效預防骨質疏松。

第三、孕前忌吃的食物

1、過多的糖：雖然說糖不是懷孕的禁忌食物，但糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。而且，糖攝入過多會造成孕婦超重。

準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其它咖啡因的飲料和食品

2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙，還是少吃點好些。

3、含咖啡因的食品：準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其它咖啡因的飲料和食品?？Х纫蜃鳛橐环N能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發(fā)育。

4、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收懷孕不能吃的食物，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、腌制食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝 酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。應該盡量選用新鮮的天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用容易懷孕的食物，以避免農藥殘留。

孕前必知營養(yǎng)知識精選（精選篇3）

1.改善你的飲食：學會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2.達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是極好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。優(yōu)孕需要孕前“精心準備”。

3.開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸;一種預防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

5.停止酗酒、吸煙：眾多研究表明：酗酒、吸煙和低體重兒、流產、IDS及產后的行動障礙有關。

6.減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

7.停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

8.將你的計劃從頭再考慮一遍：在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的，因為你們做的決定將會改變你們的一生!

孕前必知營養(yǎng)知識精選（精選篇4）

1.合理使用避孕藥物。準備懷孕前3個月合理使用避孕藥，避孕藥不當服用容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏，因此大家應該慎重服用。

2.增加精子和卵子的活力。為了增加精子和卵子的活力，建議在備孕期間多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及海產品，同時還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以改善精子和卵子的質量，幫助提高受孕概率。

3.要注意補水。身體充足水分幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，備孕期間應該多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然。備孕前、懷孕之后應該選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常飲食上避免含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這樣的飲食就是有助于形成優(yōu)良的胚胎。

5.飲食上要多樣化。備孕期間日常飲食上應該注意飲食上要多樣化，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，特別是五谷雜糧應該注意多吃一些。

6.注意在體內儲存鈣和鐵。孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，這些食物注意在體內儲存鈣和鐵。

孕前必知營養(yǎng)知識精選（精選篇5）

在早孕期間要避免吃生冷、刺激或者是油膩的食物，因為早孕的時候由于胚胎剛剛著床還十分不穩(wěn)定。如果攝入導致腸道蠕動增加，甚至引起腹瀉的食物，包括生冷、過于油膩、刺激性的食物等，導致腸過度蠕動，腸蠕動增加甚至會引起腹瀉。因為直腸與子宮是非常鄰近的器官，因此有可能會刺激子宮的收縮，導致先兆流產或者是流產。

在懷孕初期不可以吃寒涼的食物，例如螃蟹，桂圓，西瓜，山楂，薏米等都是不可以吃的。這些食物都屬于寒涼的食物同食，具有活血化瘀的作用，可以引起先兆流產，所以在懷孕初期是不可以吃的。懷孕初期也不可以喝冷飲，雪糕以及濃茶咖啡等都是不可以吃，會對胎兒造成影響。對于孕婦也沒有什么太好的作用。在懷孕時飲食盡量要均衡些?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜水果，以及瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品等有利于胎兒生長發(fā)育，也可以增強孕婦的體質。