喝鮮榨果汁減肥的好處
我們知道喝鮮榨果汁是可以減肥的，但是你知道喝鮮榨果汁減肥的好處嗎?學(xué)習(xí)啦小編給你具體講解一下喝鮮榨果汁減肥的好處吧。
喝鮮榨果汁減肥的好處
1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克，水果攝入量為250克，如果將其榨汁后食用，攝取就非常容易了;
2、蔬菜水果被榨成汁后，可以實現(xiàn)食物種類多樣化。如：我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;
3、更加有利于營養(yǎng)素的吸收和利用，但前提是必須在兩餐之間飲用;
喝鮮榨果蔬汁減的壞處
1、如果長期只吃蔬菜水果，會造成蛋白質(zhì)、碳水化合物的缺失。要知道，蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們?nèi)梭w的主要成分，我們的頭發(fā)、皮膚、肌肉、內(nèi)臟等等都離不開蛋白質(zhì)。偉大的革命家恩格斯曾經(jīng)說過：“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命!”因此，蛋白質(zhì)對我們尤為重要。
再來說說碳水化合物，減肥的人一般對它都是深惡痛絕的，而且一直認(rèn)為它是造成我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。殊不知碳水化合物是為我們身體供給能量的主要來源，尤其是為我們的大腦供給能量這一點，是任何營養(yǎng)素都不能取代的!如果因為減肥長期缺乏碳水化合物攝入，我們的記憶力就會衰退，邏輯思維能力會下降，反應(yīng)能力也會減慢，久而久之，還會提高患阿爾茨海默癥的幾率!
2、導(dǎo)致血糖波動劇烈。因為大多數(shù)水果中的糖分含量都比較高，將其榨汁直接飲用而不搭配其他食物，會使血糖波動劇烈，對控制血糖不利。而且糖分含量高的水果不但不會讓我們減肥，反而會導(dǎo)致肥胖。需要指出的是，水果中的糖是果糖，它的甜度是葡萄糖的1.2倍。
3、導(dǎo)致膳食纖維的流失。我們在用傳統(tǒng)的榨汁機(jī)榨汁后，一般都會將果渣倒掉。如果是這樣，我們就會損失掉蔬菜水果中最寶貴的東西——膳食纖維。其實，這個才是對我們減肥起作用的寶貝啊。
4、營養(yǎng)素在體內(nèi)停留時間短，吸收利用率低。如果只喝果汁，不搭配其他食物，會使果汁在胃腸部停留時間短，營養(yǎng)素的吸收利用率反而不高。這就是我建議大家，如果一定要喝果汁，最好在兩餐之間飲用。因為在這個時間段，我們的血糖呈下降趨勢，在這時，補(bǔ)充一杯鮮榨的果蔬汁，可以很好的起到升高血糖的作用。
4、在短時間內(nèi)確實可以實現(xiàn)一定的減肥效果。
鮮榨果汁的做法
黃瓜蘋果檸檬汁
材料：小黃瓜4條，蘋果半個，檸檬汁10ML，冰糖適量。
做法：
1.蘋果洗凈去皮，對半切開，再切小塊。
2.小黃瓜洗凈，切小段，放入果汁機(jī)中加入蘋果塊，檸檬汁打勻成汁倒入杯中。
3.杯中加入適量冰糖調(diào)勻即可飲用。
功效：小黃瓜含有豐富的水分和維生素C，有消暑解渴，幫助消化和降低膽固醇的功效，并能養(yǎng)顏美容，還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果。
西瓜牛奶汁
材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。
做法：
1.西瓜切成小塊，放入果汁機(jī)中。
2.再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。
功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態(tài)，是向往偏平小腹MM們的最愛。
木瓜牛奶汁
材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。
做法：
1.木瓜去皮與籽，切成小塊。
2.將所有材料放入果汁機(jī)內(nèi)打成泥狀，倒入杯內(nèi)加調(diào)味料調(diào)勻即可。
功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養(yǎng)顏美容，清除便秘，促進(jìn)減肥。
你知道嗎?喝果汁也可以減肥。而且夏季是喝果汁的高峰期，正好也是我們減肥的最佳時間段?？墒牵⒉皇撬泄攘硕伎梢詼p肥，有的還可能導(dǎo)致肥胖。那么，什么果汁喝了可以減肥?下面，小編為您推薦10款減肥效果非常的好的果汁，一起來看看吧。
獼猴桃檸檬汁
材料：獼猴桃2個，檸檬汁50毫升，冰塊適量。
做法：
1.將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。
2.將獼猴桃放入果汁機(jī)中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。
功效：獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有作用。另外，檸檬也是一種富含維生素的水果，以及檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，促進(jìn)熱量代謝，是減肥佳品。
芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法：
1.把芹菜洗凈，然后榨汁，將蘋果去皮去籽后榨汁。
2.把這兩種汁液混合在一起，加入少許蜂蜜即可。
功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有豐富的纖維素和水分的這款果汁，能夠有效清腸毒，消除水腫，從而達(dá)到瘦身效果。
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