消除演講緊張的方法

有演講焦慮的個體在面對公眾演講時，會體驗到一系列身心上的不適感，甚至會出現(xiàn)相應的行為上的表現(xiàn)，下面小編給大家整理了關(guān)于消除演講緊張的方法，希望你喜歡。

　　消除演講緊張的方法

　　我們應該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

　　1.肯定自己，保持個人的特質(zhì)。

　　克服恐懼的時候，我們要學會肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會使我們更加恐慌，從而產(chǎn)生反效果。

　　2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

　　只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補，從而才有可能真正地放下過往，面向未來。

　　演講不緊張技巧

　　1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調(diào)好話筒音量。

　　2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的'演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

　　4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　5.設想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

　　上臺緊張的原因

　　1、不想獻丑。

　　這些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短處，別人也就不會知道我的缺點。但是一旦在眾人面前說話，自己的粗淺根底、拙劣看法都會暴露出來了，那么從此以后，還有自己的立足之地嗎?所以不說話更穩(wěn)妥。

　　不過持有這種想法的人應該想一想，一個人盡量不暴露自己的短處，那其長處又怎能充分發(fā)揮?如果自己的長處發(fā)揮受到影響，無疑也會影響到別人對你的看法，因而別人有時會以較低的水平來評價你。其實，只要你認真地發(fā)揮全力，誠誠懇懇地把話說出來，不必踞高足尖來充內(nèi)行，相信必會有不錯的表現(xiàn)。

　　同時，現(xiàn)代社會人與人之間需具有高度的社會化，一個人無論是生活還是工作都絕對免不了要與社會接觸、與他人接觸，而說話則是人與社會接觸、與他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一個不想說話的人則肯定會為現(xiàn)代社會所不容，被現(xiàn)代社會所淘汰，事實證明，就連聾啞人也需要用一種特殊的語言——手語來進行交際。

　　2、不知道該如何組織說話的內(nèi)容，就像被硬拉到一個陌生的世界一樣，所以會感到驚惶。

　　其實，只要我們看清造成自己緊張、恐懼心理的原因，科學地分析它，就會意外地發(fā)現(xiàn)根本沒有什么好怕的。

　　有的人怕自己的才疏學淺被別人知道，于是就裝出一副什么都懂的樣子，結(jié)果弄巧成拙，被人貽笑，實在可憐可鄙，而且根本沒有必要。

　　試想，一個不善言辭的人和一個一流的演說家，同樣在人前發(fā)表意見時，誰的壓力比較大呢?對于一個不善言辭的人，社會上的人士或聽眾并不會對他有多大的期待，想想這點，就不應該緊張了，就可以安心了。然而，對知識廣博、談吐自如的演說家，大家卻都寄望于他，會對他的演說作錄音、記筆記，這樣高度的關(guān)心和注意，理所當然會造成臺上的人心中巨大的壓力。因此，那些被視為大人物者，在上臺演講或致詞前，自己的心情經(jīng)常是非常緊張的，只不過別人很難看得出而已。

　　記住一句名言：“只要自己不尷尬，尷尬的就是別人”!

　　對于大多數(shù)人來說，在演講開始前半小時，特別是上臺前幾分鐘到走上講臺面對觀眾的這段時間內(nèi)，是緊張感是最強烈的。開始演講后，緊張感就會慢慢緩解。因為當你把注意力集中在演講上后，你會忘記緊張。

　　上臺演講前半個小時左右去上一趟廁所，上完廁所就會感覺輕松一些。

　　上完廁所回到座位上后，可以迅速把簡化稿里面的內(nèi)容回憶一遍，如果還有時間就把整個演講內(nèi)容再回憶一遍。如果能夠輕松流暢的回憶完整個演講內(nèi)容，就會信心倍增，不怎么緊張了?；貞浺槐橥炅撕筮€有空余的等待時間怎么辦呢?沒事做的等待時間是容易緊張的。

　　1、可以想些搞笑或者輕松愉快的事情轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、可以做幾十次深呼吸，深呼吸可以降低血壓、清醒頭腦，緩解緊張。

　　3、可以玩手串、鑰匙、項鏈等身上的小物件，轉(zhuǎn)移注意力。

　　4、閉目養(yǎng)神法。這種方法就是在上臺前的十到二十分鐘之內(nèi)，閉上眼睛，讓自己好好休息一下，同時結(jié)合深呼吸法，能夠很好的緩解緊張。如果平時練過冥想，那效果就更好了。

　　5、自我心理暗示法：不斷的在心中默念：“我已經(jīng)準備好了!一定會成功的!”等自我安慰、自我激勵的語句。

　　6、可以想一些上面“調(diào)整心態(tài)”里面的主要內(nèi)容要點。例如：“臺下的一切都與我無關(guān)。我只要把演講內(nèi)容全部講完，就很好了!”

　　7、上臺前最后幾秒喝幾口水或者喜歡的飲料，潤潤嗓子，以免口干舌燥。同時也可以緩解心理緊張。(如果是長篇大論的演講，講臺上面又有桌子，就可以直接把水杯帶上講臺)

　　如何克服當眾講話緊張?

　　第一招：做充足的準備

　　大家在做演講之前，一定要做充足的準備，準備充足的話，可以讓大家更有信心。大家在之前多多訓練，多做一些準備工作，這樣就可以讓大家對這一次的'演講更為熟悉，就可以讓大家在演講的時候不那樣緊張。大家應該先熟悉一下自己的演講內(nèi)容，還應該多多熟悉一下演講場合。當大家對這些內(nèi)容都比較熟悉的時候，當大家做好自己的準備工作的時候，大家內(nèi)心當中的緊張感其實也在慢慢地消失了。

　　第二招：拋棄完美主義

　　很多人都有完美主義情結(jié)，都認為自己是非常優(yōu)秀的人，都不允許自己犯錯。但是，你在第一次演講的時候，就給自己定下很高的要求的話，你肯定會非常緊張。你應該拋棄自己的完美主義情結(jié)，當你不再是一個完美主義者，你就可以更輕松地面對這一次的演講了。允許自己犯錯，才不會將錯誤放在心中，才能在犯錯之后繼續(xù)自己的演講。完美主義的情結(jié)并不一定會讓你有更好的表現(xiàn)，至少在演講這件事情上，你應該拋棄自己的完美主義情結(jié)，讓自己不那么緊張地面對演講。

　　第三招：給自己自信

　　你為何會害怕當眾講話呢?其實，你并不是害怕當眾講話，你所害怕的是失敗。你害怕自己在面對眾人的時候，無法表達清楚，擔心自己在講話的時候犯錯誤，總歸就是，你認為自己無法做好這一次的講話，你對自己沒有信心。如果你對自己有足夠多的信心的話，你會認為這一次的當眾講話其實是一個很好的機會，你完全可以在講話當中展現(xiàn)自己的優(yōu)秀素質(zhì)，你完全可以應付這一次的當眾講話。如果你多給自己一些信心，你多多暗示自己，自己完全有能力來做好這一次的當眾講話的話，這對你而言就不是一件多么要緊的事情，你也就不會那樣緊張。你的緊張來源你的不自信，想要克服緊張的話，先要克服自己的不自信，多給自己一些信心吧。