練孫式太極拳身法的要點(diǎn)
一個(gè)拳種的身法規(guī)則往往體現(xiàn)了拳種的內(nèi)在規(guī)律。我們常?？吹接行┏鯇W(xué)者，動(dòng)作生硬，或者形似神散，究其原因就在于沒有掌握身法規(guī)則。因此，了解和掌握孫式太極拳的身法規(guī)則，是學(xué)好孫式太極拳，并悟出其中精妙的關(guān)鍵所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練孫式太極拳身法的要點(diǎn)。歡迎閱讀!
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)一、虛領(lǐng)頂勁
“虛領(lǐng)頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎，轉(zhuǎn)動(dòng)自然，平正靈活。要神貫于頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)二、沉肩垂肘
兩肩關(guān)節(jié)松開下沉，并微向前合，氣向下沉，意貫于兩臂，肘關(guān)節(jié)微屈，略有下垂勁，呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內(nèi)勁貫于掌，手臂輕靈圓活，氣血經(jīng)脈暢通。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)三、裹襠護(hù)肫
裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時(shí)，兩股向里，臀向前送。
吊襠時(shí)，兩股向里，臀向前送
收小腹成氣沉丹田之勢(shì)，兩膝著力，有內(nèi)向之意，使之為圓襠。護(hù)肫是兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)。護(hù)肫裹襠，重心下沉，內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫串，起于腳跟，發(fā)于腿，行于腰，而形于手指。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)四、松腰垂臀
練拳時(shí)，腰是全身動(dòng)作變化的關(guān)鍵。無論是穩(wěn)定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個(gè)停勢(shì)或似停非停時(shí)，腰要松沉，直豎中有下塌之感。只有松腰、松垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩(wěn)固。
松腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內(nèi)收和松腰、松胯是相成的，不垂臀內(nèi)收，腰就不能做到松沉。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)五、尾閭中正
在松腰松胯、護(hù)肫裹襠的密切配合下，臀部向前、向內(nèi)收斂，尾椎骨向前將小腹托起，意達(dá)兩膝，這樣能使腹部充實(shí)、氣沉丹田國(guó)，上體得到下肢的支撐，兩胯上下相隨，腰則豎于其中，使頸柱與尾柱成一條線，這便自然而做到了尾閭中正。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)六、含胸拔背
(1) 固定式
兩鎖關(guān)節(jié)放松，兩肩微向前合，兩肋微斂并向下松沉。腰骨不要內(nèi)凹，而是自然向下松開，有向外擴(kuò)張的感覺。
不要挺胸，挺胸易使軀干僵直，氣向上浮，致使上重下輕，而不能報(bào)沉丹田;但也不要凹胸，凹胸使胸肌緊縮，壓迫胸膛，影響呼吸和宗氣的運(yùn)行。
拔背，用意將大柱(兩肩中間背脊骨)微微提起，有鼓起上拔之意，能氣貼于背，力由脊發(fā)，力由脊發(fā)，起到調(diào)和氣氣血，開通閉塞的作用。
(2) 龍身內(nèi)翻式
這要等到有了一定功底后，才能體驗(yàn)其中的要領(lǐng)。要求前胸腹如翻江倒海，波浪式地由腹腔內(nèi)翻蠕動(dòng)，而后由腰椎而胸椎而頸椎，向上一節(jié)一節(jié)貫串，直至頭部虛領(lǐng)頂頸。
也就是說，腹部丹田之氣的旋轉(zhuǎn)一胸部波浪式的涵蓄勁，及橫膈肌的升降活動(dòng)同腰椎、脊椎、頸椎一環(huán)連一環(huán)的含胸拔背，由腳而腿、而腰、而背、而頸，使氣貼于背，節(jié)節(jié)貫通，從而充分體現(xiàn)孫式太極拳龍身蛇形的特點(diǎn)。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)七、氣沉丹田
做到沉肩垂肘、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、裹襠護(hù)肫、尾閭中正聯(lián)系一致，貫串一體，以意運(yùn)氣，從兩銷骨起下沉，蓄于小腹，達(dá)于丹田。由于橫膈膜的升降活動(dòng)，肺部和腹部有規(guī)律性的收縮和舒張，使內(nèi)氣鼓蕩，經(jīng)絡(luò)通暢。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)八、虛實(shí)分清
虛實(shí)不僅體現(xiàn)于手、足，而且體現(xiàn)于胸、腹、背部的肌肉、骨節(jié)和內(nèi)臟器官。
虛實(shí)能分清，轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)則輕靈、沉著，毫不費(fèi)力;不然，則邁步滯重，重心不穩(wěn)，易被人所制。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)九、低樁起伏
在人體保持尾閭中正，以兩腿屈膝、大腿接近水平的馬襠步，后腿蹬、前腿弓步，以及虛步坐腿后大腿坐到接近水平的虛步，都是以低樁鍛煉，增強(qiáng)腿勁和體力。
所謂起伏，即動(dòng)作如波浪起伏。無論是踢、蹬、跳躍等外形加勢(shì)，還是含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田等內(nèi)勁翻動(dòng)，都要上下起伏，沉穩(wěn)優(yōu)美，綿綿不斷，給人以瀟灑、優(yōu)雅的藝術(shù)感。
練孫式太極拳身法的要點(diǎn)十、騰挪閃戰(zhàn)
騰挪，即在練拳時(shí)，任何一個(gè)動(dòng)作未動(dòng)之前已存動(dòng)意。步法、手法、身法、氣勢(shì)皆有預(yù)動(dòng)之勢(shì)，無散漫之心。也就是拳論中說的：“視靜猶動(dòng)”;閃戰(zhàn)，即用極小的動(dòng)作，突然轉(zhuǎn)換，迅速發(fā)勁，而且眼、身、手、腰相順相隨，全神貫注，由腳而腿、而腰、貫于兩膊，達(dá)于手指，一氣呵成，發(fā)勁迅如閃電，成一往無敵之勢(shì)。
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