女性跑步總是比男性多一些問題，比如在跑步過程中乳房由于晃動導(dǎo)致疼痛，是什么原因?qū)е碌哪?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　跑步乳房痛的原因

　　缺乏運(yùn)動導(dǎo)致

　　因?yàn)榕懿竭^程中女性乳房是會隨著身體晃動，而平時(shí)不運(yùn)動的人，突然進(jìn)行劇烈的跑步鍛煉，會出現(xiàn)身體各個(gè)部位和肌肉等一時(shí)不適應(yīng)的情況，出現(xiàn)疼痛不適也是比較正常的現(xiàn)象。

　　正確做法：平時(shí)不運(yùn)動的人，突然進(jìn)行劇烈的跑步鍛煉，會出現(xiàn)身體各個(gè)部位和肌肉等一時(shí)不適應(yīng)的情況，乳房出現(xiàn)疼痛不適也是比較正常的現(xiàn)象。因而。我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

　　乳房過于豐滿導(dǎo)致

　　胸比較大的，平常是炫耀的資本，可跑步的確有些困擾。乳房比較豐滿的女性，跑步時(shí)乳房隨著身體的搖晃震動會加大，受到的重力也就越大，這樣的時(shí)間一長就可能出現(xiàn)疼痛的感覺了。

　　正確做法：在跑步時(shí)最好是不要穿緊身的內(nèi)衣，可以選擇穿專門的運(yùn)動型胸罩，能幫助跑步時(shí)對乳房的沖擊，從而防止乳房疼痛。還有，跑步時(shí)間不要過長。

　　戴的胸罩過小導(dǎo)致

　　有些美眉為了胸型更好看，喜歡穿更緊身一點(diǎn)的胸罩，而在跑步時(shí)，因?yàn)槿榉恳彩菚S之上下左右的運(yùn)動的，胸罩如果緊小的話，可能會壓迫到乳腺組織，從而導(dǎo)致乳房出現(xiàn)疼痛等不適的現(xiàn)象。

　　正確做法：在跑步時(shí)最好不要穿緊身的內(nèi)衣，要穿舒適的，最好是穿專門的運(yùn)動型胸罩，能幫助跑步時(shí)對乳房的沖擊，從而防止乳房疼痛。

　　運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致

　　進(jìn)行的跑步的運(yùn)動強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，從而出現(xiàn)身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導(dǎo)致乳房酸痛的產(chǎn)生。

　　正確做法：進(jìn)行的跑步的運(yùn)動強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，從而出現(xiàn)身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導(dǎo)致乳房酸痛的產(chǎn)生。因而，我們要控制運(yùn)動量，避免乳房產(chǎn)生大量的乳酸堆積，出現(xiàn)酸痛的癥狀。一般一個(gè)人的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以自己能接受，不劇烈喘為宜。

　　姿勢錯(cuò)肌肉被拉傷導(dǎo)致

　　跑步過程中，跑步的姿勢不正確，含胸駝背或跑步過于劇烈，是可能導(dǎo)致乳房周圍肌肉被拉傷，從而引發(fā)疼痛。

　　正確做法：跑步時(shí)姿勢很重要，要挺胸，切莫含胸駝背。跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

　　乳房疾病導(dǎo)致

　　一些有乳腺增生等乳房疾病的人群，在跑步時(shí)也很有可能出現(xiàn)乳房疼痛等不適的情況。

　　正確做法：如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生進(jìn)行診治。特別是如果疼痛感強(qiáng)，且不跑步時(shí)持續(xù)疼痛，建議及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查。

　　跑步健身的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　保持年輕

　　堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　增強(qiáng)胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
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