很多人一上火就會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀,很多時(shí)候我們不知道該怎么緩解才好,其實(shí)便秘可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的治便秘飛方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　便秘怎么辦

　　1、緩慢增加膳食纖維

　　減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積?？扇苄岳w維吸收水分，并綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對(duì)便秘有好處，并且都能在植物食品中找到。

　　然而，攝入太多纖維也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩，并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此，應(yīng)慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

　　2、多喝水

　　身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會(huì)用腸道內(nèi)的水加以彌補(bǔ)。這就會(huì)使大便變硬并導(dǎo)致便秘。在全天持續(xù)性補(bǔ)水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

　　3、避免脹氣食物

　　盡管大多數(shù)水果和蔬菜有助于緩解便秘，但有些容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。因此，除非身體適應(yīng)，否則應(yīng)盡可能少吃這類食品。

　　便秘吃什么有好處

　　對(duì)便秘有好處的水果

　　新鮮的杏子，藍(lán)莓，無(wú)花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對(duì)減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄干，無(wú)花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。

　　對(duì)便秘有好處的蔬菜

　　多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營(yíng)養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán)，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。

　　全谷物食品與便秘

　　由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對(duì)減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯(cuò)的選擇。

　　能減輕便秘的茶

　　喝茶也對(duì)便秘有舒緩作用。首先，熱飲料能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣?zhàn)饔?，而茴香茶能加快腸道收縮。并加快排泄和止痙攣。而對(duì)長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤(rùn)腸通便的效果更好。

　　便秘食譜

　　韭菜粥

　　將粳米100g，韭菜60g同煮成粥即可食用。

　　功效：韭菜富含B族維生素、纖維素，刺激胃腸道蠕動(dòng)。

　　牛乳粥

　　先將梗米100g淘凈煮粥，在粥將熟時(shí)加入鮮牛奶適量，再繼續(xù)熬煮成粥，早、晚餐時(shí)，溫?zé)崾秤谩?/p>

　　功效：此方有補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟、通燥結(jié)之功，可治大便燥結(jié)等。

　　香菇香蕉粥

　　香菇100g，香蕉100g，熟火腿片100g，熟雞絲30g，煮湯食用。

　　功效：香蕉含豐富的膳食纖維，有健胃消食、潤(rùn)腸通便之功效。

　　麻油拌菠菜

　　每次用鮮菠菜250g洗凈，待鍋中水煮沸，加入食鹽適量調(diào)味，把菠菜置沸鹽水中燙約3分鐘，取出，加麻油拌勻服食。

　　功效：富含維生素C、纖維素，能維持人體酸堿平衡，使大便通暢。

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