冬天吃地瓜有什么好處
秋冬季是吃地瓜的最應(yīng)季的食物，那么往往在冬季吃地瓜有什么好處呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
冬天吃地瓜的好處
穩(wěn)定血壓：增加鉀的攝入量對(duì)于降低血壓至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，只有不到2%的美國(guó)成年人達(dá)到了每日攝入4700毫克鉀的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。
預(yù)防便秘，有助消化：由于甘薯的膳食纖維含量較高，能促進(jìn)消化道功能的健康和保持規(guī)律性，從而預(yù)防便秘降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
提高生育能力：哈佛醫(yī)學(xué)院出版的《哈佛醫(yī)學(xué)資訊》指出，對(duì)于育齡婦女來(lái)說(shuō)，甘薯含有的植物性鐵元素能提高生育能力。
增強(qiáng)免疫力：甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營(yíng)養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。
減輕炎癥：膽堿是甘薯所含有的一種重要營(yíng)養(yǎng)元素，它有利于脂肪的吸收，減輕慢性炎癥
保護(hù)視力：杜克大學(xué)的眼科專(zhuān)家吉爾·庫(kù)里博士認(rèn)為，甘薯所含有的其他抗氧化劑(如維生素C和維生素E)能促進(jìn)眼睛健康，防止退行性損傷。
在購(gòu)買(mǎi)甘薯時(shí)，要避免購(gòu)買(mǎi)表皮柔軟和有皺紋、裂縫、軟坑的甘薯。把它儲(chǔ)存在陰涼干燥的地方，最多能儲(chǔ)存3~5周。
冬天吃地瓜的做法
1、地瓜餅
材料：地瓜、雞蛋、面粉、白糖
做法：先把地瓜蒸熟，然后放入碗中弄成地瓜泥，加入白糖、面粉、雞蛋，攪拌均勻，揉成丸子，最后壓平，家里有模具的話(huà)可以做成各種形狀，放入油鍋中兩面煎熟，地瓜餅不吸油，所以不用放很多油。
2、拔絲地瓜
材料：地瓜、白糖、醋、油
做法：地瓜洗凈之后切成滾刀塊(邊轉(zhuǎn)動(dòng)刀邊切)，在熱油鍋中把地瓜炸熟，一般炸到外面一層脆殼撈出就可以了，在盤(pán)子上抹一層油，把炸好的地瓜撈出來(lái)放入盤(pán)中，在鍋中加入適量的油，油熱之后放入白糖，小火慢熬，等到糖融化冒泡之后，加入少量的醋，等到糖漿顏色從黃色變?yōu)榧t色，關(guān)火，把地瓜放進(jìn)去，讓每一塊地瓜都粘上糖漿，趁熱吃最好。
3、地瓜糯米果子
材料：地瓜、糯米粉、糖、奶粉、葡萄干
做法：把地瓜洗凈去皮切成小塊，蒸熟;一部分留下當(dāng)餡，一部分碾碎做成地瓜泥，和糯米粉、糖、奶粉混合在一起揉成團(tuán)，然后做成一個(gè)個(gè)小面餅，把之前的地瓜丁放在面餅中間，揉成小丸子，在盤(pán)子上刷一層油，放上地瓜團(tuán)，喜歡吃葡萄干的人還可以在上面粘上葡萄干，隔水蒸熟即可。
4、地瓜麻團(tuán)
材料：地瓜、糯米粉、豆沙餡、芝麻
做法：紅素洗凈去皮煮熟做成泥，和糯米粉混在一起加入適量的熱水揉成團(tuán)，揪成小劑子，搟成面餅，里面塞上豆沙餡，揉成團(tuán)，外面沾點(diǎn)水，滾上芝麻，等到油鍋五六成熱的時(shí)候把麻團(tuán)放入鍋中，等到麻團(tuán)浮起，表面金黃即可。
5、炸地瓜棒
材料：地瓜、面粉、奶粉、白糖、酵母粉、泡打粉、面包糠
做法：把煮熟的地瓜弄成泥備用，把糖、酵母粉、泡打粉混合均勻用溫水化開(kāi)，然后把酵母水倒入面粉、奶粉、地瓜泥中，攪拌均勻，揉成光滑的面團(tuán)，醒面一般30分鐘即可，然后弄成地瓜條，外面裹上面包糠剛?cè)?–4成熱的油鍋中，小火炸至金黃即可。
6、地瓜粥
材料：白米、地瓜
做法：大米洗凈煮成粥，把地瓜切成片蒸熟，弄成地瓜泥，和白米粥一起攪拌均與即可。
7、微波爐烤地瓜
材料：地瓜、黃油、芝士片、牛奶、吉士粉、糖
做法：把洗凈的地瓜放在微波爐中高火加熱5-8分鐘取出，然后把地瓜肉挖掉，留下厚點(diǎn)的皮備用，把熱熱的地瓜肉、黃油、芝士片、牛奶、吉士粉和糖一起攪拌均勻，做成餡，放回地瓜皮內(nèi)，上面刷一層蛋液烤箱180度時(shí)烤20分鐘，直到表面稍微焦一點(diǎn)即可。
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