女人如水，男人如車。車需要保養(yǎng)，男人同樣也需要保養(yǎng)。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享男人秋季養(yǎng)生知識，希望對大家有幫助!

　　男人秋季養(yǎng)生知識

　　每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

　　服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

　　推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。

　　按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據(jù)以往的相關數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　經(jīng)常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　男人秋季養(yǎng)生常識

　　1、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　2、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　3、補腎

　　秋季到來，補腎仍然是男性的重頭戲。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應該好好掌握這個時機。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)陰陽消長的原理，男人秋季養(yǎng)生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　4、注意營養(yǎng)均衡

　　很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥，應注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　5、防止老胃病復發(fā)

　　很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。老胃病中有相當多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復發(fā)的季節(jié)。為防止復發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用，或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復。

　　6、拒絕秋燥

　　秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

　　秋季養(yǎng)生飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

　　7、拒絕秋乏

　　告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

　　8、適當?shù)倪\動鍛煉

　　秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強健體魄。秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉涼，運動時應及時增減衣物，以防出汗后著涼。另外，秋季氣候干燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。以上就是關于男性秋季養(yǎng)生小常識的介紹，讓你生活更健康。
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