考生營養(yǎng)食譜 家有考生的食譜 考生食譜大全做法
考生在迎考階段大量用腦,加上身體正處在生長發(fā)育期,能量消耗很大,必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。以下是學習啦小編分享給大家的關于考生營養(yǎng)食譜,希望大家喜歡!
考生營養(yǎng)食譜1:日式大阪燒
材料
圓白菜 魷魚 雞蛋 面粉 烤肉醬 色拉醬 木魚花 鹽
做法
1. 圓白菜切成絲, 加入面粉和魷魚丁;
2. 再加入雞蛋和鹽, 攪拌均勻備用;
3. 預熱電餅鐺, 將混合好的菜團倒入;
4. 選擇烤餅的功能鍵, 蓋上蓋;
5. 幾分鐘后菜餅就煎好了;
6. 將煎好的菜餅放入盤中;
7. 先擠上些烤肉醬;
8. 再擠上沙拉醬;
9. 最后點綴上木魚花即可。
10. 美味的日式大阪燒就完成了。
小訣竅
1. 大阪燒主要原料是圓白菜、魷魚(當然也可以換做其他的小海鮮)、雞蛋、面粉,加入鹽等適量的攪拌均勻;
2. 電餅鐺預熱后將混合好的菜團倒入,盡量攤成圓形,煎好后盛入盤中;家里如果沒有電餅鐺,平底鍋烙熟也是一樣, 喜歡焦點的可以翻面也煎一下;
3. 煎好的餅盛入盤中,先擠上烤肉醬,再擠上沙拉醬,隨意, 最后一定要點綴些魚花, 不僅口味獨特, 而且非常漂亮。
考生營養(yǎng)食譜2:電飯煲做三杯雞
材料
主料:光雞1只
三杯:一杯花生油,一杯白酒,一杯醬油(醬油是用生抽:老抽=3:1配成的,這樣雞的色澤會更漂亮)
配料:紅蔥頭,姜片,白糖少許(配入一點白糖可以提鮮,為了讓雞肉更鮮甜,除此之外不需要再加其他調(diào)味料了,但是每個人人口味不同,所以你也可以完全按自己的需要加入少許鹽、味精、雞精等,甚至喜歡吃辣的同學可以加入辣椒或辣椒粉)
做法
1、將一杯油、一杯酒、一杯醬油,加上全部配料放置碗內(nèi),攪拌勻成腌汁。
2、用腌汁涂遍雞的全身,可以用手略加按摩,使其更入味。
3、肚子里面也要抹汁,最后將腌汁里面的姜蔥塞到雞的肚子里,放置1-2小時或更長時間,使其腌入味。
4、把腌好的雞放入電飯煲內(nèi),再淋上少許腌汁。
5、蓋好鍋蓋按煮飯鍵。
6、西施煲和老式電飯煲不同,不是馬上跳閘的,烹飪的時間較長,烹飪期間我們要不時的給雞翻身,以便其受熱及上色均勻。這個時候,已經(jīng)能聞到香味啦!
7、煮飯程序結(jié)束后,讓它繼續(xù)燜一會兒就可以出鍋啦~~~
小訣竅
1、用電飯煲烹飪?nèi)u,是不用放水的,只需要倒入少許腌汁即可
2、整個烹飪程序就是按煮飯鍵一次,待煮飯程序完成后,稍悶一會兒就可以出鍋了。為了讓雞肉均勻受熱和顏色更加靚,在烹飪其間是要給開蓋雞翻身兩三次,再蓋蓋繼續(xù)烹飪就可以了,如果喜歡吃干一點的,也可以多按一兩次煮飯鍵,增加烹飪時間。
考生營養(yǎng)食譜3:馬鈴薯燉牛肉
材料
A.牛腩塊600公克,清水1000㏄,B.牛高湯2000㏄,C.馬鈴薯2個,紅蘿卜1/2個,洋蔥1個,昆布醬油4大匙,味醂2大匙,鹽1小匙
做法
1.牛腩塊先汆燙切塊后,取一湯鍋加清水蓋滿牛腩即可,水滾后以小火煮約2小時后再撈出牛腩塊備用
2.馬鈴薯切小塊;紅蘿卜切小塊;洋蔥切片備用。
3.取一湯鍋,倒入牛高湯及昆布醬油、味醂,以大火將水滾開后,放入牛腩塊以小火煮約30分鐘。
4.放入馬鈴薯塊、紅蘿卜塊、洋蔥片以小火燉煮約20分鐘,最后再加入鹽調(diào)味即可。
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