蔬菜玉米麥片粥好吃又養(yǎng)生的做法
燕麥含有豐富的膳食纖維,能夠促進消化,加上蔬菜、玉米一起熬煮,口感更佳,養(yǎng)生的效果也是很好的,還可以減肥哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的蔬菜玉米麥片粥做法,歡迎閱讀!
制作蔬菜玉米麥片粥的食材
蔬菜玉米麥片粥好吃又養(yǎng)生的步驟
1.首先將胡蘿卜切丁,西蘭花梗切丁,土豆切丁,玉米碎、大米泡水一個小時。
2.鍋中倒入小半鍋清水,水開后下入玉米碎、大米,將玉米面調(diào)成糊,倒入鍋中,煮二十分鐘。
3.再下入胡蘿卜、青豆、玉米粒、西蘭花梗、土豆丁、燕麥片,煮二十分鐘。
4.最后放一勺半鹽,拌勻,即可出鍋。
玉米營養(yǎng)價值
1、減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
豐富的鈣可起到降血壓的功效,有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁,因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。
3、增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細胞,增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用,可以對抗眼睛老化。
4、明目
經(jīng)常用眼的人,應(yīng)多吃一些黃色的玉米 ,緩解黃斑變性、視力下降,葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線。
玉米健康快速的減肥方法
一(以玉米為主食):
材料:1~2根新鮮玉米
方法:把玉米清洗干凈,注意要留下玉米的外殼和“胡須”,它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中,加入適量的清水煮上20~25分鐘,熟透后即可食用。
直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用,可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。
原理:每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡,含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助于腸胃健康,并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
二:直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐來食用
以主食食用,可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果,一個星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理:每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡,含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助于腸胃健康,并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
三:飲用煮玉米的水
直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯的減肥效果。
玉米減肥原理:煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助,可以有效消除水腫,防止發(fā)胖。
什么是水腫?通過在每天睡醒覺后覺得臉和雙腳或身體的其他部位有腫脹的感覺,這說明你的新陳代謝不是很好,出現(xiàn)了水腫情況。另外,還有平時上廁所的次數(shù)要比大多數(shù)人少一些,這種情況也容易造成水腫。
四:吃粗糧玉米制品
粗糧玉米窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等。
現(xiàn)在的年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧,覺得口感不好就不愿意吃,其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物,并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。如今的人們越來越崇尚科學(xué)健康的理念,減肥也要選擇科學(xué)健康的方法,那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法,是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時尚,長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素,能為人體補充足夠的養(yǎng)分,并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。
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