減肥期間要遠(yuǎn)離的食物及最佳食物
對(duì)于肥胖界的女性來(lái)說(shuō),那一顆減肥的心如影隨形,可無(wú)奈的是她們卻長(zhǎng)著一個(gè)吃貨的胃。一些貨長(zhǎng)胖的食物你是絕對(duì)不能吃的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥期間要遠(yuǎn)離的食物知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
減肥期間不能吃的食物
第一類:過(guò)分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)……這類食品的熱量相當(dāng)高!
第二類:高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第四類:令人上癮的食物
最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類,或含咖啡因的飲料,如可樂(lè)、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會(huì)在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
第五類:熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知,所以要盡量少買(mǎi)。
減肥要吃的食物
1、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源,每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少!
2、魚(yú)肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來(lái)吃草的!更何況魚(yú)肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老!
清蒸魚(yú)可以最大限度的保存魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
3、蘋(píng)果
如果想減肥,肯定少不了蘋(píng)果。蘋(píng)果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋(píng)果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
4、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
5、核桃
很多人說(shuō)冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅(jiān)果!比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來(lái)源。
另外,每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
6、酸奶
酸奶美味助消化,經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
地瓜減肥食譜
1、地瓜減肥食譜之地瓜粥
食材:地瓜2細(xì)根,大米適量,水適量,食用油幾滴。
做法:
(1)準(zhǔn)備材料,地瓜洗凈,去皮切丁,大米淘洗干凈,用水泡一小會(huì)兒。
(2)鍋里燒水滾開(kāi)后,滴入幾滴油,放入泡好的大火將大米煮開(kāi),倒入地瓜丁。
(3)再次大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火,不時(shí)攪動(dòng)。
(4)大概20分鐘后粥熟瓜軟。
推薦理由:地瓜粥生津止渴,解酒毒,降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結(jié)、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。
2、紅薯紅棗粥
材料:紅薯、紅棗、大米。
做法:將紅薯洗凈去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調(diào)味后即可食用。
推薦理由:補(bǔ)血減肥助消化。
猜你感興趣:
2.低熱量食物一覽表
4.減肥別吃哪些食物
減肥期間要遠(yuǎn)離的食物及最佳食物
下一篇:男人瘦腹部可以吃的食物和方法