亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

      19歲女生瘦肚子最有效的方法

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        生活中有許多19歲的女生為瘦肚子的問題所困擾,平??梢远嗔私庖恍┓椒?,每天堅(jiān)持鍛煉,也能達(dá)到瘦肚子的效果。以下是小編整理的19歲女生瘦肚子最有效的方法,歡迎閱讀。

        19歲女生瘦肚子最有效的方法

        扭轉(zhuǎn)收腹

        全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。

        肩部仰起

        同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

        仰起觸膝

        躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

        拉伸撐地

        手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

        側(cè)躺拉伸

        全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

        屈膝抬腿

        躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。

        抬腿扭膝

        躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

        瘦腹的簡單小竅門

        1、坐著瘦肚子

        很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?,基本上沒有時(shí)間鍛煉,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候,子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

        2、站著瘦肚子

        當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠,可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感,當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

        3、躺著瘦肚子

        如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

        4、喝著瘦肚子

        其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。

        女人腹部的減肥飲食

        菠蘿

        有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

        香蕉

        便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

        檸檬腹

        檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

        奇異果

        維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

        蕃茄

        嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。


      猜你感興趣的:

      1.10分鐘減肥瘦肚子有哪些方法

      2.女生減肚子贅肉的方法

      3.最快瘦肚子的3種運(yùn)動(dòng)方法

      4.女生瘦肚子的誤區(qū)有哪些

      5.快速瘦肚子的方法有哪些

      6.瘦肚子最快的十二個(gè)方法

      19歲女生瘦肚子最有效的方法

      生活中有許多19歲的女生為瘦肚子的問題所困擾,平??梢远嗔私庖恍┓椒?,每天堅(jiān)持鍛煉,也能達(dá)到瘦肚子的效果。以下是小編整理的19歲女生瘦肚子最有效的方法,歡迎閱讀。 19歲女生瘦肚子最有效的方法 扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門
        12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門

        有些12歲的小孩有些肥胖,想要減肥瘦肚子,可以學(xué)習(xí)一些簡單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持鍛煉,就能輕松瘦身啦。以下是小編整理的12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門,

      • 12歲女生在家如何瘦肚子小妙招
        12歲女生在家如何瘦肚子小妙招

        很多12歲女生都想減掉腹部的贅肉,可以學(xué)習(xí)一些瘦肚子的小妙招,每天在家堅(jiān)持鍛煉,就能達(dá)到想要的效果了。以下是小編整理的12歲女生在家瘦肚子小妙

      • 10天快速瘦肚子的方法有哪些
        10天快速瘦肚子的方法有哪些

        有些人其它地方?jīng)]有贅肉,就是肚子上贅肉很多,可以學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)方法,堅(jiān)持10天,也能快速的瘦肚子。以下是小編整理的10天快速瘦肚子的方法,歡迎閱

      • 10分鐘瘦肚子減肥操的簡單做法
        10分鐘瘦肚子減肥操的簡單做法

        女人最苦惱的便是肚子上的贅肉了,我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的減肥操做法,每天堅(jiān)持10鐘,就能瘦肚子啦。以下是小編整理的10分鐘瘦肚子減肥操做法,歡迎

      107164