現在很多人都想減肥，可以學習一些減肥舞的簡單方法步驟，在家就能運動減肥。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　10分鐘減肥舞瘦肚子的步驟

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　如何快速減掉水桶腰

　　1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內，從而早晨腹部形成贅肉。

　　2、吃飯要有規(guī)律，每天必須按時吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養(yǎng)生的作用，還會減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。

　　3、工作的時候，要每隔一小時進行一下運動鍛煉，活動身體，也是有利于緩解身體的疲勞，促進血液循環(huán)。

　　4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導致腹部產生贅肉，出現水桶腰的“元兇”。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現贅肉。

　　5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過快，要細嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。

　　6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現浮腫的現象。

　　7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進消化的同時加速腸胃的蠕動，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現宿便。

　　每天吃什么減肥最快

　　凍豆腐

　　熱量：56大卡/100克

　　豆腐經過冷凍之后會產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪。如果經常食用凍豆腐，能幫助脂肪排泄，使體內積聚的脂肪不斷減少，從而達到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多，并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點，既能給人明顯的飽腹感，又不會增加熱量負擔。

　　竹筍

　　熱量：19大卡/100克

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常食用不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，預防便秘，同時還能預防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低，屬于天然低脂、低熱量食品，是名副其實的減肥佳品。

　　綠豆芽

　　熱量：18大卡/100克

　　綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積，防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人，更需要多吃綠豆芽，幫助清腸胃、解熱毒、潔齒，同時還可以防止脂肪在皮下形成。

　　木瓜

　　熱量：27大卡/100克

　　別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦，其實它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素，可以消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同時，經常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病，而且可以改善關節(jié)。

　　菠蘿

　　熱量：41大卡/100克

　　菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富，包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化，防止脂肪堆積。

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