瑜伽瘦肚子有哪些小竅門(mén)推薦
現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽瘦肚子,我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在家堅(jiān)持練,也能練出好身材哦。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子小竅門(mén),歡迎閱讀。
瑜伽瘦肚子小竅門(mén)
1、位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛??梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
2、壓腿
將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
3、撐抬腿
撐抬腿也是一個(gè)挺常見(jiàn)的瑜伽瘦身動(dòng)作,它這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動(dòng)到全身;從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng);若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
4、腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙;身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線;腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動(dòng)作。
5、伸法
身體站直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
吸氣,同時(shí)舉起雙手。
呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來(lái)定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動(dòng)作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
睡前瘦腹小妙招
睡前泡個(gè)腳
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個(gè)腳可以利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激,促進(jìn)血液循環(huán),排除體內(nèi)積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,尤其是對(duì)下半身肥胖者有好處。
而且,泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意,調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。
腹部按摩8分鐘
以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時(shí),腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快,第二天的“排毒”也會(huì)感覺(jué)順暢了。
另外,按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。
喝杯檸檬蜂蜜水
適當(dāng)?shù)暮葯幟史涿鬯坏軌蚱鸬脚哦就ū愕淖饔茫€能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。除此之外,蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。因此,在睡覺(jué)之前喝一杯檸檬蜂蜜水,能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。
蜂蜜水也可以用牛奶來(lái)代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)喝。另外,在睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃別的食物,水果也不可以,這樣會(huì)使脂肪被儲(chǔ)存,從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
做會(huì)睡前瑜伽
睡覺(jué)前我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。不過(guò)需要注意的是,在睡覺(jué)之前絕對(duì)不能做一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使我們的精神一直保持亢奮,從而出現(xiàn)睡不著失眠的情況。
所以,在睡覺(jué)前我們可以做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,這樣不但能夠凈化我們的心靈,還能夠達(dá)到減肥的效果。
全身泡個(gè)澡
除了泡腳外,還可以在睡前泡個(gè)美美的熱水澡。不同于一般的淋浴,將整個(gè)身體浸入浴缸時(shí),血液流通速度會(huì)因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快,繼而全身肌肉以及 臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚以及臟器的排毒。同時(shí),溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見(jiàn)了,身體自然輕松不少。
而且,在泡全身浴的時(shí)候,肌膚上的毛孔會(huì)因溫度的升高而打開(kāi),沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會(huì)隨汗液排出。所以,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時(shí)期各種原因造成的氣色問(wèn)題。
貼墻站半小時(shí)
貼墻站立瘦身法也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”,這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗 全身脂肪,同時(shí)緊實(shí)肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。
只是,練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng),就是足跟、臀部、后腦勺,要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根, 膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),但若想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。
2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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