做什么運動瘦肚子最快最有效
在這個快速發(fā)展的時代,瘦肚子也要講究效率,什么運動可以瘦肚子而且效果比較好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么運動瘦肚子最快最有效,希望能幫到你。
瘦肚子最有效的方法 五大運動
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù):★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù):★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數(shù):★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由于腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數(shù):★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數(shù):★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試。
1、臍上練習(xí):躺在地板或者床上,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習(xí):躺在地板或者床上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后,就可以進行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習(xí)可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。
瘦腰減肚子最快最有效的4個運動 做的多瘦的快!
一、飯前高抬腿減肚子
在飯前練習(xí)高抬腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!
動作描述:
1 自然站直,雙手固定在小腹前方;
2 兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
二、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。
動作描述:
1 雙腳并攏站立,雙手自然垂于身體兩側(cè);
2 跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開著地;
3 再次跳起,雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè),快速重復(fù)該動作。
三、飯后即刻靠墻站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉,導(dǎo)致小肚子增長的時刻,因此飯后最好不要坐著。
動作描述:
1.收緊腹部,身體成直立靠墻狀態(tài);
2.不要低頭玩手機,專心做動作。
3.堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
四、飯后兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好,這類高沖擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質(zhì)的效果。
并不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作為主要運動。
動作描述:
1 跳躍時腳尖著地,落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩沖,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和股二頭肌肌群,吸收最后一道沖擊力。
做什么運動瘦肚子最快最有效
上一篇:做仰臥起坐能瘦肚子嗎
下一篇:做什么運動易瘦肚子