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      哺乳期瘦肚子的有效方法推薦

      時間: 巧萍50 分享

        很多新手媽媽都想在哺乳期間瘦掉小肚子,可以學(xué)習(xí)一些瘦身的方法,每天鍛煉就能瘦肚子啦。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的有效方法,歡迎閱讀。

        哺乳期瘦肚子的有效方法

        1、堅持母乳喂養(yǎng)

        很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng),其實這對于產(chǎn)后減肥是非常不利的,母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康,而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進行,因為脂肪會轉(zhuǎn)化為乳汁。

        2、月子里不要暴飲暴食

        無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因,如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多,月子里又不動,就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,所以月子里一定要控制好飲食,不要讓自己因為暴飲暴食胖起來,月子里應(yīng)該保持清淡,如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

        3、飲食的安排要適當(dāng)

        產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整,如果你采取的是母乳喂養(yǎng),那么一定高及時的補充一些維生素,同時還需要每天補充500卡之上的熱量,同時還需要補充足量的水分,這樣才可以有利于控制自己的食欲。

        4、產(chǎn)后及時的運動減肥

        無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式,新媽媽可以增加自己的運動量,增大熱量的消耗,產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步,每天散步半個小時之上,也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

        5、盡早的出去工作

        產(chǎn)后一定要及時的出去工作,這樣看到周圍都是漂亮的美眉,會讓你增加減肥的必要性,使得你更加容易進行減肥大計。

        產(chǎn)后減肚子的水果

        1、蘋果

        蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

        2、甜橙

        甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

        3、枇杷

        枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的瘦身果品。

        4、菠蘿

        菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

        5、番石榴

        番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

        6、奇異果

        奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

        7、梨

        生吃梨,可以達到迅速瘦身的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足瘦身的目的哦。

        8、木瓜

        木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

        9、葡萄柚

        葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

        10、香蕉

        香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

        產(chǎn)后瘦身吃的食物

        1、小米

        小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。

        2、豬肝

        第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食,每天約100克為佳。

        3、萵筍

        萵筍含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

        4、黃豆芽

        黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

        5、蓮藕

        蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。

        產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

        6、黃花菜

        其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫(yī)書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。

        7、紅糖水

        新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產(chǎn)后7~10天為佳,以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

        8、雞蛋

        新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng),有助于新媽媽恢復(fù)體力,維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。


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